Um horário agitado, falta de sono e nutrição insuficiente podem fazer você se sentir cansado e na hora de malhar. Quando você está cansado demais para se exercitar, é tentador simplesmente pular o exercício em favor do sofá e da sua comédia favorita. Mas o exercício pode realmente melhorar seu nível de energia e humor e é um componente diário importante de um estilo de vida saudável. Em vez de pular o treino, use estratégias para garantir que a atividade física continue sendo uma prioridade todos os dias.
Cansado demais para malhar?
Quando você se sentir cansado demais para pular na esteira por meia hora ou fazer uma aula de aeróbica após uma hora de trabalho, opte por apenas 15 minutos. Você pode descobrir que, quando os 15 minutos acabam, você realmente tem energia para terminar seu treino forte. Caso contrário, você terá pelo menos uma versão reduzida do seu treino em sua programação e poderá tentar um treino completo no dia seguinte.
Exercite-se cedo
Quando as restrições de tempo de todas as suas responsabilidades diárias começam a aumentar no final do dia, é muito fácil colocar exercícios em segundo plano. É por isso que, se funcionar de acordo com sua programação, o exercício de manhã tem a vantagem. Fazer isso assim que você acorda significa que está fora do caminho e você não tem desculpas quanto ao estresse e fadiga do seu dia.
Como um bônus adicional, exercitar-se logo de manhã pode ajudar a dar-lhe uma explosão de energia para começar o dia corretamente. E, como explica o Conselho Americano de Exercício, exercícios regulares podem ajudar a conter a fadiga.
Esgueirar-se em seu exercício
O exercício nem sempre é realizado em um ambiente formal. Se você achar que está cansado demais para ir à academia ou se exercitar por conta própria, comprometa-se a realizar mais atividade física durante o dia por outros meios. Talvez você não suba na máquina de subir escadas, mas suba as escadas do escritório.
Você pode estar cansado demais para a esteira, mas estacionar longe do supermercado e caminhar rapidamente pode ajudá-lo a atingir suas metas de atividades aeróbicas durante o dia. Faça uma pausa pulando um treino, mas garanta que você não se torne inativo o dia todo.
Durma mais
Se você está cansado demais para se exercitar diariamente, você pode examinar sua programação mais de perto. A National Sleep Foundation recomenda dormir entre sete e nove horas por noite, para garantir que você descanse adequadamente. Exercitar-se diariamente pode até ajudá-lo a adormecer mais rápido à noite, diz a Harvard Health Publishing.
