Se você já tentou perder peso, provavelmente já ouviu o conselho: "Coma menos e mexa mais". OK ótimo! Mas exatamente quanto menos você deveria comer? Ou digamos que você está tentando manter seu peso. Como você consegue comida suficiente para abastecer seu corpo, mas não tanto que você ganha peso?
Participar: Desafio de controle de parcela de 4 semanas da LIVESTRONG.
A partir de segunda-feira, 5 de março, estamos desafiando você a ver suas refeições de uma maneira totalmente nova. Se você já ficou confuso com o quanto precisa comer, se perguntou se deveria se importar mais com calorias ou macros ou se sentiu sobrecarregado por revisar seus hábitos alimentares, adoraríamos que você se juntasse a nós!
Como participar do Desafio de Controle de Porções
1. Marque este guia fácil de usar para estimar o tamanho das porções, criado pelo treinador de nutrição John Berardi, Ph.D. Nele, ele descreve como medir suas porções usando apenas a mão. Aqui está a essência disso:
- Sua palma determina suas porções de proteína.
- Seu punho determina suas porções de vegetais.
- Sua mão em concha determina suas porções de carboidratos.
- Seu polegar determina suas porções de gordura.
2. Imprima o gráfico abaixo e pendure-o na geladeira como um lembrete para as refeições. Toda vez que você estiver se preparando para comer, verifique se o seu prato apresenta:
- 2 palmas de alimentos ricos em proteínas a cada refeição (1 para mulheres)
- 2 punhos de legumes a cada refeição (1 para mulheres)
- Opcional: 2 mãos em concha com alimentos ricos em carboidratos (1 para mulheres)
- Opcional: 2 porções do tamanho de um polegar de alimentos densos em gordura (1 para mulheres)
3. Faça o download do aplicativo MyPlate de rastreamento de calorias gratuito da LIVESTRONG para iOS ou Android. Medir suas porções é apenas uma parte de uma estratégia bem-sucedida de perda ou manutenção de peso. Depois de dividir o café da manhã, o almoço, o jantar ou o lanche, insira-o no aplicativo para garantir que você fique atento às calorias, carboidratos, proteínas e gorduras do dia.
4. Participe do grupo do Facebook no LIVESTRONG.COM Challenge. Estaremos postando muitas informações e receitas úteis, respondendo a todas as suas perguntas e conectando você a outros membros da comunidade que estão se juntando a você para o desafio.
5. Publique fotos de suas refeições todos os dias no grupo do Facebook para que você tenha um registro eficaz e preciso do que está comendo, além de obter apoio e inspiração de outros membros da comunidade para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
O que você acha?
Você se juntará a nós no 4-Week Portion Control Challenge? Você já entrou no grupo do Facebook? Você já tentou perder peso antes? Ou atualmente você mede suas porções de macronutrientes ou conta calorias? Você já tentou outras estratégias de perda de peso? O que funcionou para você? O que não? Compartilhe seus pensamentos e perguntas nos comentários abaixo!
