Todo mundo precisa de vitamina D, mas as quantidades necessárias e os possíveis benefícios de consumir quantidades maiores de vitamina D são temas de debate na medicina. Duas formas de vitamina D estão disponíveis como suplementos, a vitamina D2, também chamada ergocalciferol e D3, chamado colecalciferol. D3 é a forma sintetizada pela pele e D2 é o tipo sintetizado pelas plantas. A maioria dos suplementos contém D3, de acordo com o Instituto Linus Pauling, que pode ser melhor utilizado pelo organismo. As mulheres podem obter benefícios específicos para a saúde com a suplementação de vitamina D.
Ingestão diária recomendada
O subsídio dietético recomendado descreve uma quantidade suficiente para as necessidades de 97 a 98% das pessoas saudáveis. Para as mulheres, a RDA não muda da idade 1 até os 70 anos, mas permanece em 600 unidades internacionais por dia. Aos 70 anos, a RDA aumenta para 800 UI por dia. A RDA para vitamina D foi aumentada em 2010 com base em uma série de estudos indicando que os padrões atuais eram muito baixos.
Limites Superiores Tolderable
Os níveis toleráveis de captação indicam a dose mais alta que não causará toxicidade. O limite superior tolerável para mulheres e meninas com mais de 9 anos de idade é de 4.000 UI por dia. Não tome muito D3 sem a aprovação do seu médico. Você não pode obter muito D3 do sol; é improvável que a ingestão dietética resulte em excesso de D3. É possível uma overdose de suplementos D3, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
Benefícios
Dos 40 milhões de americanos que têm ou estão em risco de desenvolver osteoporose, 68% são mulheres. A vitamina D em qualquer forma sozinha não parece diminuir o risco de desenvolver fraturas ou reduzir quedas, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Dar vitamina D e cálcio aumenta a densidade óssea, de acordo com o Women's Health Initiative Study realizado por pesquisadores da Ohio State University e relatado no 16 de fevereiro de 2006 "New England Journal of Medicine". Uma revisão da literatura realizada pela Harvard Medical School e Brigham and Women's Hospital e publicada nas edições de março de 2006 do "Causas e Controle do Câncer" analisou os estudos sobre o câncer e a vitamina D. Os pesquisadores concluíram que os dados relacionados à diminuição do risco de câncer de mama eram insuficientes para afirmar definitivamente que havia uma correlação entre os dois, mas que mais pesquisas eram necessárias. Estudos relacionados ao câncer colorretal apoiam a teoria de que baixos níveis de vitamina D podem estar associados ao câncer colorretal.
Riscos
Tomar muita vitamina D pode ter riscos significativos. Como a vitamina D auxilia na absorção de cálcio do intestino, níveis muito altos de vitamina D também podem causar altos níveis de cálcio. Os sintomas de altos níveis de cálcio incluem perda de peso, perda óssea, pedras nos rins e irregularidades cardíacas. O relatório do Women's Health Initiative Study 2006 também constatou um risco 17% maior de pedras nos rins durante um período de 7 anos em mulheres que tomam 1.000 mg de cálcio e 400 UI de vitamina D diariamente.
