Experimentar cólicas estomacais ao fazer abdominais pode fazer com que você desista de trabalhar completamente os músculos abdominais. Cãibras podem ser dolorosas e, às vezes, duram vários minutos. A maioria das cãibras abdominais pode ser evitada com algumas medidas simples de autocuidado, mas se ocorrerem repetidamente durante abdominais, consulte um médico.
Prejuízo
Cãibras musculares
Cãibras musculares na região abdominal geralmente ocorrem na área ao redor ou logo abaixo da caixa torácica, mas podem ocorrer em qualquer lugar da região abdominal. Os músculos do estômago são particularmente propensos a cãibras porque são muito curtos e tendem a permanecer contraídos após atividades vigorosas. A dor das cãibras musculares abdominais pode ser bastante intensa em alguns casos. Os especialistas não sabem ao certo o que causa cãibras musculares, mas condições como desidratação, deficiências de eletrólitos, comer muito cedo antes de se exercitar e a fadiga muscular desempenham um papel. Se você suspeitar de uma cãibra muscular, pare de fazer abdominais e massageie a área afetada até que a cãibra desapareça. Alongar suavemente os músculos abdominais também pode ajudar. Para evitar cãibras musculares, faça uma refeição menor pelo menos duas a quatro horas antes de fazer abdominais e mantenha-se adequadamente hidratado. No entanto, beba apenas alguns copos de água antes do exercício, para evitar ter muito líquido no intestino; excesso de líquido tem o mesmo efeito que muita comida e pode levar a cãibras. Beber uma bebida com eletrólitos adicionados pode ajudar, mas evite bebidas com muito açúcar e sal antes do treino, porque aumentam a probabilidade de ter cólicas abdominais. Evite fazer abdominais se seus músculos estiverem doloridos ou cansados.
Problemas gastrointestinais
Em alguns casos, as cólicas que você experimenta são o resultado de um problema digestivo subjacente. Por exemplo, você pode ter uma intolerância a certos tipos de alimentos que podem levar a gases, inchaço e dor, e abdominais estão apenas exacerbando o problema. Algumas substâncias, como cafeína, álcool e aspirina, irritam o revestimento gástrico, causando cãibras. Às vezes, uma doença médica subjacente é a causa de suas cólicas. Os culpados comuns incluem gastrite, úlceras e síndrome do intestino irritável. Se você suspeitar que um alimento possa estar causando o problema, tente removê-lo da sua dieta. Alimentos problemáticos comuns incluem laticínios, trigo, feijão e vegetais ricos em fibras. Se a remoção de alimentos problemáticos não resolver o problema, ou se você tiver outros sintomas, incluindo fezes com sangue, gases, inchaço, arrotos ou náuseas e vômitos, consulte um médico para descartar um distúrbio gastrointestinal subjacente.
Considerações
A maioria das cãibras abdominais que ocorrem ao fazer abdominais são resultado de hábitos inadequados de comer e beber ou esforço excessivo, mas outras condições possíveis podem ter o mesmo efeito. Alguns medicamentos prescritos, principalmente estatinas, podem causar cãibras musculares de todos os tipos. Problemas estruturais, como tecido cicatricial da cirurgia ou hérnia, podem causar dor se for aplicada pressão na região abdominal. Em casos raros, a culpa é de um tumor ou de um nervo degenerativo. Se suas cólicas abdominais continuarem fazendo abdominais, e não houver culpa de nenhum problema gastrointestinal ou lesão, converse com seu médico sobre outras possíveis causas. Discuta qualquer medicamento para garantir que as cãibras não sejam um efeito colateral.
