Todos os alimentos que ingerimos podem afetar nosso corpo tanto fisicamente quanto mentalmente. As vitaminas B são necessárias para a digestão, metabolismo, crescimento, sistema imunológico e saúde mental adequados. Em particular, é necessária uma ingestão adequada de vitamina B-12 para o funcionamento saudável do cérebro e neurológico. Sem ele, fadiga, insônia e depressão podem se desenvolver ao longo do tempo.
Funções do B-12
A vitamina B-12 é usada pelo organismo em todas as etapas do crescimento e desenvolvimento. Porque é necessário para ajudar a construir DNA e glóbulos vermelhos, é essencial durante os primeiros anos de vida. Recomenda-se que os adultos consumam 2, 4 microgramas de vitamina B-12 por dia. A deficiência de B-12 pode ocorrer devido à falta de ingestão de B-12, mas é mais comum naqueles com problemas digestivos, como gastrite ou ressecção recente do estômago.
Insônia e deficiência de B-12
A deficiência de B-12 pode estar ligada à insônia de várias maneiras. A depressão é um sintoma mental da deficiência de B-12. Segundo o PubMed, a depressão pode ser uma das principais causas de insônia secundária. Muitas vezes, a insônia é a principal razão pela qual as pessoas com depressão procuram atendimento médico. A vitamina B-12 também trabalha intimamente no corpo com o hormônio melatonina. Esse hormônio é responsável por regular os ritmos circadianos dentro de nossos corpos. Mais especificamente, ajuda a regular nossos padrões de sono. A vitamina B-12 também afeta a produção de melatonina - níveis altos podem aumentar sua produção de melatonina, fazendo com que você durma mais cedo. Aqueles com deficiências de B-12 podem experimentar padrões de sono alterados, dificuldade em adormecer ou falta de sono.
Outros sintomas
A deficiência de vitamina B-12 pode não ser óbvia, pois os sintomas da deficiência podem se desenvolver lentamente ao longo do tempo e, muitas vezes, passam despercebidos. Um sintoma da deficiência de vitamina B-12 é a anemia perniciosa - uma condição em que o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos suficientes porque não possui B-12. Outros sintomas comuns incluem fadiga, fraqueza física, perda de apetite, perda de peso, confusão, perda de memória, mau equilíbrio, dor na boca e sensações de formigamento nas mãos e pés.
Tratamento por Deficiência
A forma mais comum de tratamento para a deficiência de vitamina B-12 são as injeções de B-12. Inicialmente, as injeções são usadas para ajudar a restaurar o status adequado das vitaminas no corpo e resolver os sintomas. Uma vez que níveis suficientes são obtidos, é necessário determinar a causa da deficiência de vitamina. Os problemas alimentares podem ser tratados incluindo alimentos ricos em B-12, incluindo amêijoas, cereais fortificados e certos tipos de peixe. As fontes de alimento animal são as únicas fontes alimentares com conteúdo significativo de vitamina B-12. Suplementos também podem ser usados para ajudar a aumentar a ingestão de vitamina B-12. Para aqueles com problemas de absorção da vitamina B-12 dos alimentos, as injeções podem ser continuadas para ajudar a manter os níveis adequados de B-12 dentro do corpo.
