As bebidas de reposição de eletrólitos contêm ingredientes destinados a manter o desempenho físico ideal e evitar a desidratação em pessoas envolvidas em exercícios intensos. Para realizar o trabalho, essas bebidas são uma mistura de água, carboidratos para energia e eletrólitos como sódio, que são perdidos devido à transpiração excessiva. Embora essas bebidas sejam benéficas quando você precisar de nutrientes, o açúcar e o sódio extras podem causar problemas se você beber demais ou consumir bebidas esportivas em vez de água.
Consumir muitas calorias
Após uma hora de exercício, você precisa repor carboidratos para fornecer combustível aos seus músculos. As bebidas eletrolíticas projetadas para atingir esse objetivo contêm carboidratos na forma de açúcares, como glicose, sacarose e frutose, que também fornecem calorias. As bebidas esportivas devem conter 60 a 80 calorias em carboidratos por porção de 1 xícara, de acordo com um relatório da Associação Nacional de Força e Condicionamento. Verifique o rótulo nutricional, pois a quantidade de carboidratos varia de acordo com a marca. Se você tomar substituições de eletrólitos quando não estiver queimando carboidratos extras, essas calorias podem contribuir para o ganho de peso.
Preocupações com açúcar no sangue
Os carboidratos nas bebidas de reposição de eletrólitos apresentam outro problema: eles têm um alto índice glicêmico, o que significa que causam um aumento significativo no açúcar no sangue. Se você estiver saudável e beber uma quantidade moderada, seu corpo retornará os níveis de açúcar no sangue ao normal sem problemas. Mas se você é pré-diabético ou diabético, beber muitas bebidas de reposição de eletrólitos interferirá na manutenção de um nível saudável e equilibrado de açúcar no sangue.
Exceder os níveis saudáveis de sódio
O sódio é um eletrólito que regula o volume de sangue em seu corpo que ajuda a manter seus músculos, nervos e coração funcionando. Quando você transpira, o sódio também é excretado, portanto, você pode precisar substituí-lo quando transpirar mais do que o normal. Mas a ingestão de sódio em excesso nas bebidas de reposição de eletrólitos pode aumentar sua pressão arterial. As bebidas esportivas contêm quantidades diferentes, mas podem ter até 252 miligramas de sódio em 1 xícara, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Essa quantidade representa 17% da ingestão diária recomendada de sódio - 1.500 miligramas - estabelecida pelo Instituto de Medicina. Mantenha sua ingestão de sódio sob controle, evitando alimentos processados, especialmente no dia em que você bebe bebidas de reposição de eletrólitos.
Corroer o esmalte dos dentes
Algumas marcas de bebidas esportivas contêm ácido cítrico, o que adiciona um sabor azedo. Em uma escala em que zero representa um ácido forte e sete é neutro, duas bebidas esportivas de marca têm pontuação 3 e 4. Esse é o mesmo nível de acidez do vinagre. O problema é que o ácido cítrico corrói o esmalte dos dentes, o que pode levar a cáries se você beber com muita frequência. Quando pesquisadores da Universidade do Tennessee compararam uma substituição de eletrólitos à cola carbonatada, eles descobriram que a bebida esportiva dissolveu mais esmalte dos dentes que o refrigerante, de acordo com um estudo realizado no "Journal of Contemporary Dental Practice" em novembro de 2007.
