Seu tríceps - os músculos da parte de trás dos braços - tem três cabeças. Enquanto os três aspectos do tríceps funcionam para estender o braço ou esticar o cotovelo, a cabeça longa do tríceps cruza a articulação do ombro. Para ativar completamente a cabeça longa do tríceps, você deve esticar o braço acima da cabeça. Somente quando os braços estão em uma posição totalmente estendida e os ombros estão flexionados, esse aspecto do tríceps é completamente ativado. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Passo 1
Sente-se em um banco pesado com apoio para as costas. Seu torso deve estar na vertical. Plante os pés firmemente no chão.
Passo 2
Segure uma barra com as mãos de 15 a 30 cm de distância. Suas palmas devem estar voltadas para cima. Seus cotovelos devem estar travados e os braços esticados acima da cabeça.
etapa 3
Abaixe a barra atrás da cabeça. Abaixe apenas até o limite de sua flexibilidade. Retorne a barra à sua posição original. Apenas os cotovelos devem dobrar-se durante este exercício. Repita para séries de oito a 15 repetições.
Coisas que você precisa
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Banco com apoio pesado nas costas
Halteres ou halteres
Gorjeta
Este exercício também pode ser realizado com um haltere.
Atenção
Nunca permita que o peso caia no fundo da repetição. Nunca levante sem um observador.
