Seu corpo precisa de proteína na dieta para funcionar corretamente. As empresas criaram muitos produtos para ajudá-lo a atender a essa necessidade diária. Um artigo de setembro de 2018 da Frontiers in Nutrition afirmou que as vendas de proteína em pó se aproximam de US $ 5 bilhões anualmente. Os consumidores raramente relatam efeitos colaterais; de fato, a proteína em pó continua sendo um dos suplementos mais seguros. Também possui inúmeros benefícios à saúde.
Proteína em pó não causa toxicidade
Os reguladores da saúde têm monitorado cada vez mais a segurança dos suplementos. Para resolver suas preocupações, um relatório da edição de maio de 2017 da Food and Chemical Toxicology testou extensivamente proteínas em pó usando protocolos de laboratório e animais. Os cientistas não encontraram evidências de toxicidade fisiológica ou mutação genética em nenhum de seus experimentos. Estudos que testam bebês encontraram resultados semelhantes.
Proteína em pó não afeta ossos
Alguns autores especularam que o consumo excessivo de proteínas pode afetar negativamente o sistema esquelético. No entanto, um relatório de janeiro de 2018 no Journal of International Society of Sports Nutrition não encontrou esse efeito. Esses pesquisadores pediram que as mulheres aumentassem dramaticamente sua ingestão de proteínas todos os dias por seis meses. Em relação aos controles, os cientistas não viram mudanças na densidade mineral óssea ou na massa corporal.
Proteína em pó não danifica órgãos
Muitos suplementos nutricionais danificam seus órgãos internos em certas quantidades. Assim, os pesquisadores continuam preocupados com o possível impacto da proteína em pó na saúde de órgãos. Os autores de um artigo de fevereiro de 2018 no Journal of Exercise Physiology acompanharam de perto a saúde dos fisiculturistas usando proteína em pó. Eles mostraram que a função do órgão permaneceu normal durante o período de teste de dois anos. De fato, nenhum fisiculturista relatou um efeito colateral.
Proteína em pó ajuda a superar a fadiga
Esse perfil de segurança positivo da proteína em pó permite vários benefícios. Por exemplo, aumentar sua ingestão de proteína em pó pode fazer você se sentir mais alerta. Um artigo de outubro de 2015 no Open Biomedical Engineering Journal analisou o efeito de tomar proteína em pó antes de 30 minutos de exercício. Os resultados mostraram que a ingestão de soro de leite aumentou a capacidade de exercício e diminuiu a fadiga.
Proteína em pó melhora a recuperação
Fazer exercícios de resistência como levantamento de peso quebra seu tecido muscular. O poder das proteínas pode ajudá-lo a se recuperar. Um relatório de julho de 2017 da revista Nutrients testou essa hipótese em homens saudáveis. Comparado aos controles, os participantes que receberam soro puro apresentaram mais crescimento muscular e maior recuperação. Curiosamente, homens que usaram soro antes e depois de dormir se curaram melhor. Assim, a proteína em pó pode ajudá-lo a curar várias vezes durante a recuperação.
Proteína em pó ajuda a combater o envelhecimento
A proteína em pó pode até ajudá-lo a envelhecer melhor. Os autores de um artigo de março de 2018 da BMC Geriatrics testaram a proteína em pó em homens mais velhos que sofriam de fragilidade e obesidade. Este estudo mostrou que a suplementação de proteínas aumentou a massa muscular e diminuiu os sintomas da doença. Curiosamente, esse efeito ocorreu mesmo em homens que já estavam recebendo proteína adequada. Assim, os especialistas podem ter definido a quantidade diária recomendada de proteína muito baixa. No entanto, não deixe de falar com seu médico antes de mudar sua dieta.
