Você provavelmente já ouviu todo tipo de recomendação quando se trata da melhor hora para tomar probióticos. Algumas pessoas dizem que você deve tomar probióticos nas refeições, enquanto outros dizem que é melhor tomar probióticos antes de dormir com o estômago vazio, mas quem está certo?
Não foram feitas muitas pesquisas sobre o assunto, mas parece que o melhor momento para tomar probióticos é 30 minutos antes de uma refeição ou quando você está comendo. Obviamente, você deve sempre discutir os melhores métodos de suplementação para você com seu médico ou um nutricionista qualificado.
Gorjeta
O melhor momento para tomar probióticos é 30 minutos antes de uma refeição ou com uma refeição. Tomar probióticos após uma refeição diminui a capacidade da bactéria de sobreviver ao ácido estomacal e chegar ao intestino grosso, onde eles realizam a maior parte de seus benefícios à saúde.
Probióticos para a saúde intestinal
Seu trato digestivo é o lar de mais de 1.000 espécies diferentes de bactérias, de acordo com um relatório de janeiro de 2014 da Gut Microbes . Mas não é o que você pensa: em vez de deixá-lo doente, essas bactérias mantêm seu corpo saudável, auxiliando na digestão, aliviando os sintomas da síndrome do intestino irritável e melhorando a função imunológica. As boas bactérias também lutam contra os efeitos de bactérias nocivas que podem deixá-lo doente.
Os probióticos são microorganismos vivos, às vezes chamados de "bactérias amigáveis" ou "boas bactérias", que são introduzidos no corpo para ajudar a manter a concentração de bactérias em seu intestino. Você pode obter probióticos através de alimentos fermentados, como iogurte, chucrute ou kimchi, ou através de suplementos probióticos. De acordo com a Harvard Health, outros benefícios dos probióticos incluem alívio de:
- Diarréia crônica
- Infecções vaginais
- Infecções do trato urinário
- Doença de Crohn
- Colite ulcerosa
- Eczema
- Infecções do trato digestivo
Mas aqui está o problema: os probióticos estão vivos e devem permanecer vivos até chegarem ao intestino grosso para serem eficazes. Por isso, é importante entender a melhor hora para tomar probióticos para evitar que sejam mortos pelo ácido estomacal.
Melhor época para tomar probióticos
Embora não tenha havido uma tonelada de pesquisas realizadas no melhor momento para tomar probióticos, existe um estudo mais antigo publicado no Microbes benéficos em dezembro de 2011 que mostrou que a sobrevivência de todas as bactérias nos suplementos probióticos era melhor quando o probiótico era tomado. com uma refeição ou 30 minutos antes de uma refeição. Por outro lado, as bactérias dos suplementos probióticos que foram tomados 30 minutos após uma refeição não sobreviveram bem.
Mas os pesquisadores do estudo não analisaram apenas o momento dos probióticos. Eles também analisaram a composição das refeições e descobriram que a inclusão de algumas gorduras saudáveis, como abacate ou azeite de oliva, pode ajudar as bactérias a sobreviverem.
A dosagem certa de probióticos
Também é importante garantir que você esteja recebendo a dosagem adequada. Se você não receber probióticos suficientes, eles podem não funcionar com a mesma eficácia. Embora não exista uma recomendação única para exatamente quanto você deve tomar, a Harvard Health ressalta que a maioria dos adultos precisa de algo entre 5 bilhões e 10 bilhões de unidades formadoras de colônia, ou CFUs, por dia e que é melhor tomar apenas uma dose, em vez de dividir sua ingestão ao longo do dia.
Se você estiver tomando suplementos probióticos, também precisará se certificar de que os está armazenando corretamente. Condições severas, como altas temperaturas e muita luz, podem matar os probióticos, tornando-os ineficazes antes mesmo de deixar a garrafa. Tome cuidado para protegê-los do calor, umidade e ar e, se necessário, refrigerá-los.
Antes de tomar probióticos ou quaisquer suplementos naturais, no entanto, você deve obter autorização do seu médico. Os probióticos podem ser potencialmente prejudiciais para pessoas com sistema imunológico comprometido ou para quem é alérgico a alguns dos ingredientes dos suplementos.
