A vitamina D é um daqueles nutrientes essenciais que recebe muita atenção. Embora seja uma vitamina lipossolúvel que o corpo produz quando exposto ao sol - o que explica por que é chamada de "vitamina do sol" - estima-se que 50% da população global tem uma deficiência de vitamina D, de acordo com um artigo de 2012 publicado no Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Muitas pessoas recebem a dose diária por meio de suplementos, e a dose adequada - que é de 600 UI, por Instituto Nacional de Saúde (NIH) - é considerada "geralmente segura" pela Clínica Mayo. No entanto, há alguns pensamentos que os suplementos de vitamina D podem levar a uma barriga distendida.
Demasiada vitamina D causa gases e inchaço?
No entanto, exceder a dose diária recomendada de vitamina D por um longo período de tempo pode trazer alguns efeitos colaterais desagradáveis. "Como a vitamina D é solúvel em gordura, seu corpo armazena o excesso - e isso pode levar à toxicidade se você consumir muito", disse Angie Kuhn, RDN, diretora de pesquisa e nutrição da Persona Nutrition, ao LIVESTRONG.com.
Ela acrescenta que os sintomas típicos da sobrecarga de vitamina D incluem inchaço e gases associados à constipação, diarréia e outros problemas intestinais. FYI: Quantidades tóxicas de vitamina D também podem causar fraqueza, micção frequente e perda de peso inexplicada, além de danos ao coração, rins e vasos sanguíneos.
A melhor maneira de determinar seu nível atual de vitamina D é através de um painel básico de análise de sangue, onde a vitamina é medida na forma de 25-hidroxivitamina D, também conhecida como 25 (OH) D, de acordo com o NIH. Níveis 50 nmol / L (nanomoles por litro) e superiores são considerados suficientes para a maioria dos adultos. Qualquer coisa acima de 125 nmol / L provavelmente será tóxica, enquanto níveis abaixo de 30 nmol / L podem indicar uma deficiência.
Por que seu corpo precisa de vitamina D
Essa vitamina é necessária para múltiplos benefícios à saúde, como construir e manter ossos fortes e incentivar a absorção de cálcio, um mineral que também contribui para a saúde óssea e ajuda na função muscular e na transmissão nervosa.
"A vitamina D também é conhecida por ajudar na saúde digestiva, e tem efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores, de modo que aqueles com deficiência dessa vitamina são mais suscetíveis à infecção", diz Kuhn.
De fato, há uma alta prevalência de deficiência de vitamina D entre pacientes com síndrome do intestino irritável (SII), de acordo com um estudo de janeiro de 2018 no European Journal of Clinical Nutrition . Embora pesquisas adicionais sejam necessárias, esses achados iniciais sugerem que os suplementos de vitamina D podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas comuns associados à SII, como constipação, diarréia, inchaço e dor abdominal.
"O corpo também usa vitamina D para produzir colesterol, necessário para produzir hormônios, construir tecidos e criar bile no fígado", diz Kuhn. "E esses efeitos levaram a possíveis implicações na fisiopatologia das doenças imunomediadas, incluindo a doença inflamatória intestinal (DII)".
A linha inferior
A vitamina D pode ser mais conhecida por seu papel vital na saúde óssea, mas também mostrou ser um nutriente importante na manutenção e restauração do bem-estar gastrointestinal. Portanto, embora o suficiente dessa vitamina possa ajudar a manter o gás crônico e o inchaço afastados, o excesso de vitamina D pode levar a dificuldades digestivas e resultar em gases e inchaço.
Lembre-se de que é improvável que os americanos tenham níveis tóxicos de vitamina D, de acordo com o NIH. Em um estudo de dez anos com mais de 20.000 pacientes, apenas 37 pessoas (0, 2%) apresentaram níveis acima de 100 nmol / L, mas apenas uma pessoa foi classificada como clinicamente tóxica com um valor de 25 (OH) D de 364 nmol / L, de acordo com o estudo de maio de 2015 da Mayo Clinic Proceedings.
Além disso, o NIH acrescenta que é impossível absorver níveis tóxicos de vitamina D dos raios solares. E como poucos alimentos contêm vitamina D - é encontrada em peixes gordurosos, como salmão e atum, além de cereais, leite e sucos fortificados - tomar megadases regulares de suplementos de vitamina D seria a causa mais provável por trás desse diagnóstico raro.
