Sejamos realistas: a mesma idade, a mesma idade na academia é chata. "A novidade é um aspecto subestimado de se manter mentalmente envolvido em suas atividades físicas", diz Jen Sinkler, especialista em fitness, co-proprietária do The Movement Minneapolis. Além disso, ficar preso em uma rotina de exercícios físicos pode levar a exercícios menos eficazes. "É importante manter um alto nível de variedade em seus treinos para manter as coisas desafiadoras, interessantes e evitar atingir um platô", diz Brian Gallagher, fundador da Throwback Fitness em Nova York. Então, por que não misturar? Escolhemos nossos novos exercícios favoritos, garantidos para você sair da sua zona de conforto e voltar a desfrutar de suas sessões de suor.
Sejamos realistas: a mesma idade, a mesma idade na academia é chata. "A novidade é um aspecto subestimado de se manter mentalmente envolvido em suas atividades físicas", diz Jen Sinkler, especialista em fitness, co-proprietária do The Movement Minneapolis. Além disso, ficar preso em uma rotina de exercícios físicos pode levar a exercícios menos eficazes. "É importante manter um alto nível de variedade em seus treinos para manter as coisas desafiadoras, interessantes e evitar atingir um platô", diz Brian Gallagher, fundador da Throwback Fitness em Nova York. Então, por que não misturar? Escolhemos nossos novos exercícios favoritos, garantidos para você sair da sua zona de conforto e voltar a desfrutar de suas sessões de suor.
1. Gosta de ioga? Tente Paddleboard Yoga
Embora ninguém tenha certeza de exatamente de onde veio a ioga do paddle, Gillian Gibree, proprietária da Paddle Into Fitness em San Diego, tem uma boa idéia. "Acho que muitos iogues de stand up paddle começaram a experimentar", diz ela. A aula - que, sim, é realizada na água - concentra-se nos músculos do núcleo, já que esses são os que você usará para remar e estabilizar a prancha durante as poses. Pode parecer intimidador, mas Gibree diz que muitas poses podem ser feitas a partir de uma posição sentada, e você pode se concentrar em flutuar, meditar e se mover lentamente pela rotina. Há um desafio adicional ao fazer yoga em uma prancha instável; não apenas força a concentração, mas até a mais simples das posturas de ioga se torna uma experiência de corpo inteiro.
: Os 6 hobbies mais saudáveis que estão voltando
Crédito: Kate Daigneault / StocksyEmbora ninguém tenha certeza de exatamente de onde veio a ioga do paddle, Gillian Gibree, proprietária da Paddle Into Fitness em San Diego, tem uma boa idéia. "Acho que muitos iogues de stand up paddle começaram a experimentar", diz ela. A aula - que, sim, é realizada na água - concentra-se nos músculos do núcleo, já que esses são os que você usará para remar e estabilizar a prancha durante as poses. Pode parecer intimidador, mas Gibree diz que muitas poses podem ser feitas a partir de uma posição sentada, e você pode se concentrar em flutuar, meditar e se mover lentamente pela rotina. Há um desafio adicional ao fazer yoga em uma prancha instável; não apenas força a concentração, mas até a mais simples das posturas de ioga se torna uma experiência de corpo inteiro.
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2. Como aptidão funcional? Experimente o MovNat
O MovNat é um método de condicionamento físico que se concentra em toda a gama de movimentos naturais, incluindo (mas não se limitando a) rastejar, caminhar, correr, equilibrar, pular, correr, escalar, levantar, transportar, jogar e pegar. "Não criamos exercícios sofisticados usando equipamentos sofisticados. Em vez disso, confiamos na natureza em nós e substituímos o movimento humano moderno pelo comportamento original do movimento natural", diz Erwan Le Corre, fundador do MovNat. "Nós fazemos com que eles se movam da maneira que deveriam, enquanto ensinam técnicas de eficiência de movimento". Você não será apenas capaz de se mover com mais facilidade, mas também será mais forte em movimentos importantes na vida real: carregar e erguer coisas, agachar-se e equilibrar-se, para citar alguns. Encontre um treinador do MovNat ou inscreva-se em um workshop de dois dias em movnat.com.
O MovNat é um método de condicionamento físico que se concentra em toda a gama de movimentos naturais, incluindo (mas não se limitando a) rastejar, caminhar, correr, equilibrar, pular, correr, escalar, levantar, transportar, jogar e pegar. "Não criamos exercícios sofisticados usando equipamentos sofisticados. Em vez disso, confiamos na natureza em nós e substituímos o movimento humano moderno pelo comportamento original do movimento natural", diz Erwan Le Corre, fundador do MovNat. "Nós fazemos com que eles se movam da maneira que deveriam, enquanto ensinam técnicas de eficiência de movimento". Você não será apenas capaz de se mover com mais facilidade, mas também será mais forte em movimentos importantes na vida real: carregar e erguer coisas, agachar-se e equilibrar-se, para citar alguns. Encontre um treinador do MovNat ou inscreva-se em um workshop de dois dias em movnat.com.
3. Como ciclismo indoor? Experimente o Aqua Cycling
Se você é um ávido fã de spinning, mas está procurando algo um pouco diferente, considere uma aula de ciclismo subaquática. As bicicletas são colocadas na água na altura da cintura e você pedala contra a resistência à água; você pode queimar até 800 calorias em uma hora no AQUA Studio em Nova York. Além disso, o treino é livre de impacto. As aulas no AQUA Studio incluem intervalo, potência, restauradora - e até uma onde você trabalha com música clássica. Verifique sua piscina local ou YMCA para aulas de ciclismo aquático.
Se você é um ávido fã de spinning, mas está procurando algo um pouco diferente, considere uma aula de ciclismo subaquática. As bicicletas são colocadas na água na altura da cintura e você pedala contra a resistência à água; você pode queimar até 800 calorias em uma hora no AQUA Studio em Nova York. Além disso, o treino é livre de impacto. As aulas no AQUA Studio incluem intervalo, potência, restauradora - e até uma onde você trabalha com música clássica. Verifique sua piscina local ou YMCA para aulas de ciclismo aquático.
4. Gosta de esportes de equipe? Experimente o Throwback Fitness
Tente pensar na última vez em que você realmente se divertiu. Foi um jogo com seus amigos no quad ou jogando no time de basquete da escola? O Throwback Fitness da cidade de Nova York é um treino desenvolvido para lembrar seus dias de glória com exercícios em equipe e em competição. A maior parte do treino é de força e treinamento cardiovascular, mas todas as aulas incluem uma seção chamada "Recesso". Tempo de recesso significa capturar a bandeira, cornhole e queimada. "Tornar os exercícios divertidos ajuda as pessoas a voltar", diz o co-fundador Brian Gallegar. Além disso, o foco dos treinos em equipe significa que você deve conhecer alguns novos amigos. Junte-se à diversão em throwbackfit.com.
: 9 tendências malucas de fitness para tornar seu treino mais divertido
Crédito: Yelp.com/Throwback FitnessTente pensar na última vez em que você realmente se divertiu. Foi um jogo com seus amigos no quad ou jogando no time de basquete da escola? O Throwback Fitness da cidade de Nova York é um treino desenvolvido para lembrar seus dias de glória com exercícios em equipe e em competição. A maior parte do treino é de força e treinamento cardiovascular, mas todas as aulas incluem uma seção chamada "Recesso". Tempo de recesso significa capturar a bandeira, cornhole e queimada. "Tornar os exercícios divertidos ajuda as pessoas a voltar", diz o co-fundador Brian Gallegar. Além disso, o foco dos treinos em equipe significa que você deve conhecer alguns novos amigos. Junte-se à diversão em throwbackfit.com.
: 9 tendências malucas de fitness para tornar seu treino mais divertido
5. Como o CrossFit? Experimente o F45
Com locais em todo o país, o F45 é um treino intervalado de alta intensidade baseado em equipe que pode queimar até 1.100 calorias por sessão. "Houve um surgimento de treinamento funcional e uma enorme necessidade de condicionamento físico comunitário", diz o fundador Robert Deutsch. "Nós sentamos entre aqueles que nunca frequentam uma academia normal e aqueles que pagam quantias ridículas por treinamento pessoal". As aulas de 45 minutos são sempre diferentes e incluem desde exercícios inspirados no surf até corridas de trenó e cordas de batalha. Entre se você ousar. Saiba mais em f45training.com.
Crédito: Facebook.com/F45 Training Santa MonicaCom locais em todo o país, o F45 é um treino intervalado de alta intensidade baseado em equipe que pode queimar até 1.100 calorias por sessão. "Houve um surgimento de treinamento funcional e uma enorme necessidade de condicionamento físico comunitário", diz o fundador Robert Deutsch. "Nós sentamos entre aqueles que nunca frequentam uma academia normal e aqueles que pagam quantias ridículas por treinamento pessoal". As aulas de 45 minutos são sempre diferentes e incluem desde exercícios inspirados no surf até corridas de trenó e cordas de batalha. Entre se você ousar. Saiba mais em f45training.com.
6. Como levantamento de peso? Experimente a força original
Se você deseja pressionar "redefinir" em todo o treino, o Original Strength o levará de volta ao básico. O co-fundador Tim Anderson encontrou inspiração nos movimentos de desenvolvimento infantil e concentrou seus exercícios no que ele chama de "Big Five". "Os Cinco Grandes estão focados na respiração adequada, desenvolvendo o controle da cabeça, rolando, balançando e, finalmente, rastreando e outros padrões de movimento", diz Danielle Almeyda, co-proprietária do Original Strength. "O rastreamento é a base do seu padrão de marcha. Isso nos ajuda a conseguir que nossas partes do corpo trabalhem melhor juntas, aumenta a coordenação e fornece uma opção de treinamento de força suave que produz resultados poderosos". Encontre um treinador de Força Original em originalstrength.net.
Crédito: Facebook.com/Original StrengthSe você deseja pressionar "redefinir" em todo o treino, o Original Strength o levará de volta ao básico. O co-fundador Tim Anderson encontrou inspiração nos movimentos de desenvolvimento infantil e concentrou seus exercícios no que ele chama de "Big Five". "Os Cinco Grandes estão focados na respiração adequada, desenvolvendo o controle da cabeça, rolando, balançando e, finalmente, rastreando e outros padrões de movimento", diz Danielle Almeyda, co-proprietária do Original Strength. "O rastreamento é a base do seu padrão de marcha. Isso nos ajuda a conseguir que nossas partes do corpo trabalhem melhor juntas, aumenta a coordenação e fornece uma opção de treinamento de força suave que produz resultados poderosos". Encontre um treinador de Força Original em originalstrength.net.
7. Como Zumba? Experimente Bokwa
Bokwa é uma aula de fitness baseada em dança, baseada nas raízes sul-africanas do fundador Paul Mavi. Em vez da tradicional coreografia de oito dígitos, os dançarinos de Bokwa desenham números e letras com os pés no ritmo das músicas pop. (Imagine pisar em forma de L no chão, por exemplo.) As turmas podem ser grandes, mas elas se concentram em desfrutar de um treino cardio para iniciantes que, segundo Mavi, pode queimar até 1.200 calorias por sessão. Procure uma aula perto de você em bokwafitness.com.
: Conheça as mulheres que estão mudando a saúde e o bem-estar
Crédito: Facebook.com/Bokwa Fitness USBokwa é uma aula de fitness baseada em dança, baseada nas raízes sul-africanas do fundador Paul Mavi. Em vez da tradicional coreografia de oito dígitos, os dançarinos de Bokwa desenham números e letras com os pés no ritmo das músicas pop. (Imagine pisar em forma de L no chão, por exemplo.) As turmas podem ser grandes, mas elas se concentram em desfrutar de um treino cardio para iniciantes que, segundo Mavi, pode queimar até 1.200 calorias por sessão. Procure uma aula perto de você em bokwafitness.com.
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8. Como ginástica? Experimente uma aula de fitness de circo
Você deixou de lado seus sonhos de ser um artista de alto desempenho em favor de um treino mais tradicional? Agora você pode fazer as duas coisas com aulas de circo para iniciantes, com foco na aptidão. Na Circus Arts Fitness, em Atlanta, por exemplo, as aulas incluem trapézio, anéis de circo, sedas aéreas, arame farpado, balanceamento de mão e malabarismo. Pode parecer que você está apenas brincando, mas os exercícios desafiam sua força, flexibilidade e coordenação. Saiba mais em circusartsinstitute.com.
Crédito: Adobe StockVocê deixou de lado seus sonhos de ser um artista de alto desempenho em favor de um treino mais tradicional? Agora você pode fazer as duas coisas com aulas de circo para iniciantes, com foco na aptidão. Na Circus Arts Fitness, em Atlanta, por exemplo, as aulas incluem trapézio, anéis de circo, sedas aéreas, arame farpado, balanceamento de mão e malabarismo. Pode parecer que você está apenas brincando, mas os exercícios desafiam sua força, flexibilidade e coordenação. Saiba mais em circusartsinstitute.com.
O que você acha?
Qual é a sua aula de fitness favorita? Qual foi o treino mais estranho que você já tentou? Existe um treino que você gostaria de experimentar, mas ainda não fez o check-out? Conte-nos sobre sua nova atividade favorita nos comentários.
Crédito: Alysta / Adobe StockQual é a sua aula de fitness favorita? Qual foi o treino mais estranho que você já tentou? Existe um treino que você gostaria de experimentar, mas ainda não fez o check-out? Conte-nos sobre sua nova atividade favorita nos comentários.
