Embora as mulheres possam desenvolver uma quantidade razoável de força em relação ao seu tamanho, em média os homens permanecem mais fortes. Isso vale para a força da parte inferior do corpo e da parte superior do corpo. As mulheres produzem menos testosterona, o principal hormônio de construção muscular, e desenvolvem menos massa muscular magra do que um homem treinando com a mesma intensidade relativa. No entanto, as mulheres ainda podem desenvolver uma grande força seguindo um programa de treinamento equilibrado.
Força
A força é medida pela quantidade de peso que você pode levantar por uma única repetição. As medidas comuns de força incluem agachamento, supino e levantamento terra, sendo o agachamento a melhor medida de força da parte inferior do corpo.
Uma comparação dos registros de agachamento para levantadores de peso igual entre os sexos revela que uma mulher agachará não mais que 65% do limite de agachamento masculino para a mesma classe de peso. O recorde de agachamento de todos os tempos para uma mulher é de 600 libras; para um homem, são 1.000 libras.
Tipo de fibra e resposta
Enquanto as mulheres exibem o mesmo tipo de resposta ao treinamento de resistência que os homens, os homens têm maior tamanho de fibra de contração rápida e uma proporção maior de contração rápida para contração lenta. As fibras de contração rápida contribuem mais para a força muscular, e a proporção de fibras e seu tamanho são fatores críticos na força limite.
Isso é ainda mais complicado pelo fato de as mulheres terem mais gordura intramuscular do que os homens. Com tempo e treinamento, as mulheres podem exibir o mesmo tipo de resposta ao treinamento que os homens, mas as diferenças de força absoluta sempre permanecem.
Testosterona
A testosterona é o hormônio anabólico primário, ou o hormônio que ajuda a construir músculos. Como mulher, o único lugar em que você produz testosterona é nas glândulas supra-renais, e você produzirá menos de 10% da testosterona do que o homem comum. Sua resposta à testosterona aumenta após o treinamento de resistência pesado, mas isso geralmente exige que você treine com pelo menos 75% do máximo de repetição única. Leva tempo e boa técnica para treinar com esse nível de intensidade. Se você deseja tirar o máximo proveito do seu treinamento, você deve desenvolver habilidades e, em seguida, adicionar peso de forma consistente.
