Aproximadamente 80% dos adultos experimentam dores nas costas durante a vida (caramba!). Infelizmente, quando a dor é agravada pelo excesso de movimento e não pode ser resolvida com métodos não cirúrgicos, a fusão da coluna pode ser necessária.
Embora uma fusão espinhal pareça ser o fim de seus dias ativos, você ainda pode levar um estilo de vida ativo ao se exercitar e fortalecer todo o corpo, principalmente os abdominais.
A chave é garantir que você esteja realizando exercícios que não causem mais danos do que benefícios e executá-los com a execução adequada.
Entenda a fusão espinhal
O objetivo de uma fusão espinhal é limitar o movimento entre os segmentos da coluna que estão se movendo demais. Após a cirurgia, você pode ter problemas com o movimento pela coluna vertebral - assim como com muitos exercícios abdominais conhecidos.
O problema é que a coluna se moverá mais facilmente acima e abaixo da fusão, o que pode resultar em dor e / ou lesão nesses segmentos.
Com isso em mente, os melhores exercícios abdominais para quem tem coluna vertebral fundida são os exercícios estabilizadores. Esses movimentos desafiam a musculatura para impedir o movimento por toda a coluna, em vez de produzi-lo.
Infelizmente para alguns, isso elimina os favoritos tradicionais, como a crise, o toque russo e as curvas laterais. Mas existem muitos outros exercícios para substituir essas antigas esperanças.
Exercícios abdominais após fusão espinhal
Reforçar uma posição sólida e estável a partir de um alinhamento neutro deve ser o objetivo geral ao realizar exercícios abdominais após fusão espinhal.
Um bom começo é substituir os exercícios de flexão e extensão da coluna vertebral, como flexões e "super-homens" por exercícios de anti-extensão e anti-flexão, como variações da prancha.
Além disso, substitua os exercícios de torção e flexão, como torções russas e flexões de bicicleta, por exercícios como prensas de banda anti-rotação e costeletas ou elevadores de cabos. Trabalhar os abdominais a partir de uma postura estável com o objetivo de impedir o movimento é fundamental.
Os exercícios a seguir são conducentes a exercícios de treinamento abdominal para fusão da coluna vertebral, mas somente quando são realizados de maneira correta e segura.
Atenção
Este não é um programa que visa reabilitar alguém de um procedimento de fusão espinhal. Sempre certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios após a cirurgia da coluna.
Depois que você for liberado pelo seu médico para iniciar uma atividade física mais envolvida, esses exercícios ajudarão a fortalecer os músculos abdominais para apoiar uma seção flexível e de alto desempenho. Mas não tenha medo de procurar ajuda de um fisioterapeuta.
1. Exercícios anti-extensão
Mover 1: Antebraço Prancha
COMO FAZER: De seus antebraços, mantenha os pés juntos e os pés no chão. Envolva seu núcleo imaginando puxar um zíper invisível em direção à caixa torácica. Mantenha essa posição sólida ao levantar os quadris em direção ao teto.
Você deve ser "longo e forte", dos calcanhares à ponta da cabeça. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, dependendo do seu status atual de condicionamento físico. Repita para dois a três conjuntos.
Mover 2: Ponte Glute
Embora este seja um exercício usado principalmente para ativar os glúteos, também reforça uma boa posição pélvica através dos músculos abdominais. À medida que você faz a ponte, a região lombar se arqueará se os músculos abdominais não estiverem envolvidos - é o objetivo de impedir que isso aconteça.
COMO FAZER: Comece em uma posição supina com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Consiga uma leve inclinação para trás dos quadris usando seu abdômen.
Mantendo o quadril em uma boa posição, dirija pelos calcanhares e use os glúteos para prender os quadris do chão. Mantenha essa posição por dois segundos antes de voltar ao chão. Repita para duas a três séries de oito a 10 repetições.
2. Exercícios anti-rotação
Mover 1: Imprensa anti-rotação
COMO FAZER: A partir de uma posição atlética em pé - com os abdominais engatados, os quadris levemente para trás e os joelhos macios - coloque um cabo ou faixa para que fique na altura do peito baixa e você fique de lado para o cabo ou banda.
Traga a alça do cabo / faixa para o centro do seu peito. Sem o corpo girando ou a lombar arqueada, pressione a alça para longe do peito e segure-a no intervalo final por um segundo ou dois.
Traga a alça de volta à posição inicial e repita por oito a 10 repetições. Faça duas a três séries de frente para cada direção, lembrando que você deve sentir o exercício trabalhando nos abdominais enquanto evita que seu corpo se desvie da posição inicial.
Mover 2: Costeleta de Cabo em Pé
COMO FAZER: Usando um conjunto de cabos em uma posição alta e o acessório do cabo na configuração longa, pegue o cabo. Com o cabo perpendicular ao seu corpo, fique na posição de agachamento.
Envolva os abdominais e puxe a corda pelo corpo em um ângulo descendente de 45 graus, para que as mãos terminem na lateral do joelho, perto do bolso. O tempo todo se concentra em impedir que o corpo gire ou a região lombar se arquive. Repita para duas a três séries de oito a 10 repetições voltadas para cada direção.
Gorjeta
Incorpore esses exercícios ao seu programa de treinamento para fortalecer os músculos abdominais, mantendo a coluna e os quadris em uma boa posição.
