A articulação acromioclavicular ou CA é a união entre a clavícula ou clavícula e o acrômio, que faz parte da sua escápula. Mantida no lugar pelos ligamentos coracoclavicular e coracoacromial, a articulação AC é parte integrante da cintura escapular. Se esses ligamentos se danificarem, a articulação AC poderá ficar relaxada e causar dor. Se você tiver uma lesão na articulação CA, evite certos exercícios que possam atrasar sua recuperação ou piorá-la.
Causas de lesão na articulação CA
A articulação CA pode se machucar de várias maneiras. Cair ou sustentar um impacto na região externa da articulação do ombro, sobrecarregar enquanto levanta objetos acima da cabeça ou puxa pesos pela frente do corpo, cair sobre o braço estendido e fraturas no processo acrômio ou ossos da clavícula podem resultar em danos aos ligamentos da articulação AC. O dano resultante à articulação CA pode se manifestar como dor na extremidade distal da clavícula, função reduzida e / ou amplitude de movimento da cintura escapular e possível deslocamento visível da articulação CA. Se você suspeitar de uma lesão na articulação CA, procure orientação médica.
Faixas de movimento
A frouxidão articular da CA pode significar que exercícios com uma grande amplitude de movimento são dolorosos. Flexões profundas, supino completo e exercícios de pullover são evitados. Para minimizar o efeito do exercício na articulação CA, execute esses tipos de exercício apenas na faixa externa. Em outras palavras, não abaixe a barra do peito ao fazer supino, mas pare seis polegadas acima do peito. Ao fazer flexões, apenas dobre os braços a 90 graus e pare de abaixar o peito no chão. Para exercícios de prensagem por cima, abaixe as mãos para nivelar com as orelhas. Encontre a sua zona de movimento sem dor e permaneça nela.
Exercícios a evitar - pressionando e puxando
Exercícios em que a barra é abaixada ou puxada para trás do pescoço exercem muita pressão sobre a articulação CA e é melhor evitar. Flexões para trás atrás do pescoço e ombros atrás do pescoço são os principais exercícios a serem evitados. Segurando uma barra atrás do pescoço enquanto agachado também pode causar desconforto. As filas verticais e os encolhimentos dos ombros exercem muito estresse através da articulação CA e também são evitados, de acordo com "Lesões esportivas:" Um guia de auto-ajuda ".
Exercícios a evitar - Exercício com alavanca longa
Qualquer exercício em que o braço estendido seja levantado para longe da linha média coloca uma grande força de cisalhamento na articulação AC. Isso inclui aumentos laterais do cabo e do haltere e da frente. Os exercícios de arremesso de bolas medicinais também criam uma força de cisalhamento significativa através da articulação CA e são evitados. Não há maneira segura de executar esses exercícios se você tiver uma lesão na articulação CA, portanto, você deve executá-los somente depois que a lesão estiver cicatrizada, diz "Lesões esportivas: um guia de auto-ajuda".
Desempenho geral do exercício
Ao realizar qualquer exercício de levantamento de peso, tente manter uma cintura escapular ativa para minimizar o estresse em sua articulação CA. Mesmo exercícios que não envolvem diretamente sua articulação CA podem causar mais insultos e lesões, se você não mantiver sua articulação CA o mais estável possível enquanto se exercita. Concentre-se em manter os ombros para baixo e para trás sempre que se exercitar. Fixar o ombro no lugar usando os músculos minimiza o estresse na articulação AC e nos ligamentos associados.
