Existem exercícios para firmar e levantar os seios?

Os seios podem começar a se inclinar ou a ceder por vários motivos. Causada por qualquer coisa, desde a gravidez à rápida perda de peso até o envelhecimento, os seios caídos podem fazer você se sentir constrangido com sua aparência e relutante em usar certos estilos. Embora os seios sejam constituídos por tecidos conjuntivos, glândulas e gordura, existem exercícios que você pode fazer para melhorar a aparência dos seus seios. Você pode não voltar no tempo quando tinha 20 anos, mas certamente verá uma diferença notável.

Três mulher exercitando em uma aula de yoga. Crédito: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Passo 1

Faça flexões para tonificar os músculos sob os seios. Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos na largura dos ombros. Coloque os joelhos ou os pés no chão e endireite as costas. Abaixe até o peito estar perto do chão e os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, depois empurre para cima. Repita pelo menos 10 vezes.

Passo 2

Faça pulôveres com halteres para tonificar os músculos do peito e levantar os seios. Enquanto estava deitado em uma bancada de exercícios, segure um haltere com as duas mãos. Suas mãos devem se sobrepor. Coloque os braços acima da cabeça e depois abaixe-os até que o peso esteja acima da cabeça e os braços formem um ângulo de 90 graus. Empurre o peso de volta e repita pelo menos 10 vezes.

etapa 3

Faça pressões para levantar os músculos do peito. Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés esticados e os braços estendidos em direções opostas. Pegue pesos em cada mão e levante-os até que estejam acima do seu peito. Seus braços devem estar estendidos e seus abdominais devem estar tensos. Abaixe lentamente os pesos de volta ao chão. Repita pelo menos oito vezes.

Passo 4

Perca peso para reduzir o tamanho dos seus seios. Em alguns casos, seios caídos ou flácidos são causados por excesso de tecido adiposo. Realize exercícios cardiovasculares para perder peso. A recomendação padrão é de 30 minutos por dia, cinco dias por semana para perder gordura.

Coisas que você precisa

Banco de exercícios

Halteres

Gorjeta

Um programa regular de exercícios tonifica todo o corpo e melhora a saúde geral. Use um sutiã esportivo ou de apoio para evitar lesões nos seios ao se exercitar.