Os abdominais constituem hoje um dos principais exercícios abdominais. No entanto, alguns especialistas em fitness questionam esse exercício popular, dizendo que talvez não seja a melhor maneira de tonificar a região central. Além disso, abdominais têm sido associados a lesões, como dores nas costas e no pescoço, resultando em recomendações para exercícios alternativos. As abdominais têm vantagens e desvantagens, mas podem não ser recomendadas para pessoas com dor nas costas ou lesões.
Uso excessivo
A principal desvantagem das abdominais é que muitas pessoas exageram no número recomendado de repetições. Dez a 20 abdominais realizados em ritmo constante e com a forma adequada são preferíveis a 100 desleixados, mas esse conselho geralmente é ignorado. Dobrar a coluna continuamente pode causar lesões nas costas ao longo do tempo devido à força compressiva de 340 kg exercida sobre a coluna, de acordo com pesquisa realizada na Universidade de Waterloo. Realizar um grande número de abdominais regularmente aumenta o risco de danos na coluna.
Alinhamento impróprio
Realizar abdominais em alinhamento incorreto não tonifica os abdominais e também causa danos. A forma correta de sentar-se é deitada no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, perto dos quadris. Você também deve manter as costas das costas apoiadas no chão. Ao expirar, aperte os músculos abdominais e levante a parte superior do corpo do chão. Para evitar lesões, mantenha a cabeça alinhada com o tronco e evite usar as mãos para puxar o pescoço e a cabeça para cima. As mãos devem meramente fornecer estabilidade e apoio suave para a cabeça. Ao fazer abdominais com alinhamento inadequado, você aumenta a chance de danificar sua coluna e reduz a eficácia do exercício.
Construindo um núcleo firme
Quando as abdominais são feitas corretamente, elas constroem uma banda forte e resistente de músculos ao redor de sua barriga que pode ajudar a prevenir dores nas costas e lesões. Os abdominais podem ser feitos sem nenhum equipamento, tornando-os uma opção conveniente para um treino de abdominais. Se você tomar cuidado para colocar seu corpo em alinhamento correto e prestar atenção à sua forma, as abdominais fortalecem os músculos do núcleo de maneira eficiente. Para pessoas que realizam 10 a 20 repetições de abdominais todos os dias com alinhamento adequado, as chances de lesões são mínimas.
Alternativas razoáveis
Existem muitos exercícios que são tão eficazes para melhorar a força do núcleo quanto os abdominais. Um estudo realizado com soldados dos EUA pelo Instituto de Pesquisa Ambiental do Exército dos EUA comparou abdominais tradicionais com exercícios de estabilização de núcleo amigáveis para as costas, como cães-pássaros, e descobriu que não havia diferença entre os dois grupos de exercícios. A sessão pode ser preferida por alguns e pode ser incluída como parte de um plano de treino, com atenção especial à forma e ao número de repetições. No entanto, se você estiver preocupado com lesões na coluna, poderá escolher outros exercícios essenciais para obter os mesmos resultados.
