Uma adolescente com uma blusa de muffin pode ficar especialmente preocupada com sua aparência. A gordura extra na barriga também coloca um jovem de 14 anos em risco de desenvolver fatores de risco para condições de adultos, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Perder gordura do estômago requer mudança de hábitos, o que pode ser desafiador. A boa notícia é que esse novo estilo de vida ajudará seu filho a gerenciar seu peso e saúde por toda a vida.
Gorjeta
Um adolescente que está começando a se exercitar pode começar pequeno. Ele não precisa entrar em uma sessão de 60 minutos. Dez a 15 minutos por dia - por algumas semanas - passeando de bicicleta ou correndo pelo quarteirão o acostumarão ao movimento físico.
O movimento importa
Um adolescente de 14 anos que leva um estilo de vida sedentário tem maior probabilidade de se apegar à gordura da barriga. Uma revisão publicada na edição de maio de 2013 da The Physician and Sports Medicine observa que existem fortes evidências de que o exercício aeróbico pode diminuir o tamanho da cintura, a gordura corporal e a gordura da barriga em adolescentes. As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam um mínimo de 60 minutos por dia de atividade física - a maioria das quais deve ser atividade aeróbica.
A princípio, 60 minutos por dia podem parecer muito, especialmente se não estiver acostumado a esse movimento, para facilitar o exercício gradualmente. Comece com apenas 10 a 15 minutos por dia e aumente gradualmente a quantidade de tempo que você compromete a se exercitar por várias semanas.
Correr e andar de bicicleta são atividades comuns que uma criança de 14 anos pode fazer com facilidade para se manter ativo, mas a participação em esportes coletivos, passear com o cachorro ou participar de uma aula de dança também conta. Os pais podem incentivar a atividade convidando a criança de 14 anos a passear ou fazendo com que ela se junte a eles em uma aula de fitness no centro de recreação local ou na academia.
Torne-se um você mais forte
Um garoto de 14 anos pode não estar pronto para içar halteres grandes, mas ele pode participar de exercícios de fortalecimento que melhoram a massa muscular e a densidade óssea. Calistenia simples, como flexões e flexões, são suficientes para os adolescentes. Um programa de treinamento com pesos, sob a orientação de um treinador ou treinador, pode ser apropriado para alguns adolescentes. Quanto mais músculos um garoto de 14 anos constrói, mais calorias ele queima diariamente, facilitando a perda de peso, principalmente em volta do estômago.
Coma uma dieta saudavel
Alterações simples na dieta podem ajudar uma criança de 14 anos a encolher a barriga. Em vez de privação e pular refeições, incentive hábitos alimentares saudáveis. Inclua mais vegetais frescos e reduza o consumo de salgadinhos processados, como batatas fritas, misturas de salgadinhos, barras de cereais e doces. Ensine uma criança de 14 anos a optar por carnes grelhadas ou assadas em vez de versões fritas e a escolher uma salada ou sopa à base de caldo em vez de batatas fritas ou anéis de cebola.
Incentive-a a levar um almoço saudável para a escola e a consumir um café da manhã nutritivo todos os dias: sanduíches em pão integral, repleto de carnes magras, iogurte desnatado, frutas frescas, aveia, cereais integrais, queijo desnatado e queijo vegetais são escolhas saudáveis. Incentive o consumo de grãos integrais e frutas, que contêm fibras saudáveis para o coração. Um estudo publicado no Journal of Endocrinology and Metabolism em 2012 descobriu que os adolescentes que incluíam as maiores quantidades de fibra em suas dietas também tinham a menor gordura visceral ou no estômago.
Barreiras à mudança
Fazer um garoto de 14 anos desistir de todas as suas comidas favoritas e adotar um estilo de vida ativo não acontecerá da noite para o dia. Talvez os passos que ele dá no início sejam tão simples quanto desistir de refrigerantes açucarados e fazer uma caminhada de 10 minutos todos os dias depois da escola. Mesmo esses pequenos esforços podem fazer a diferença.
Para se tornarem mais ativos, os adolescentes - principalmente as meninas - devem superar sua resistência interna ao exercício e sua percepção do que significa exercer, observa um relatório de 2013 da BioMed Research International. Isso pode levar tempo e um bom mentor. Os pais podem começar dando um bom exemplo, vivendo um estilo de vida saudável e ativo e fazendo escolhas alimentares nutritivas.
