Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos saudáveis, encontrados principalmente em animais e plantas marinhos. Ao contrário das gorduras saturadas, o ômega-3 está associado a uma ampla gama de benefícios à saúde. Eles têm sido úteis no tratamento de muitas doenças diferentes e podem até ajudar a prevenir o câncer.
O que são ácidos graxos ômega-3?
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados de cadeia curta e cadeia longa que às vezes são chamados simplesmente de PUFAs. Esses ácidos graxos benéficos podem ser encontrados em fontes marinhas de plantas e animais, o que significa que os suplementos de ômega-3 que você pode tomar são feitos de óleo de peixe ou de algas.
Existem três PUFAs principais que você consome ao tomar suplementos de ômega-3: DHA (ácido docosahexaenóico), DPA (ácido docosapentaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Os suplementos de ômega-3 geralmente se concentram no EPA e DHA. As quantidades destes podem variar muito de fabricante para fabricante e entre os tipos de suplementos.
Um suplemento típico de óleo de peixe fornece cerca de 1.000 miligramas de óleo de peixe, contendo 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA, mas variantes de força extra podem chegar a 504 miligramas de EPA e 378 miligramas de DHA para cada óleo de peixe de 1.400 miligramas. cápsula.
Por que tomar ácidos graxos ômega-3?
Os ácidos graxos ômega-3 não são os únicos ácidos graxos ômega que consumimos em nossas dietas diárias. Os ácidos graxos ômega-6 também são importantes. No entanto, enquanto muitas pessoas consomem a quantidade certa de ômega-6, elas tendem a ser deficientes em ácidos graxos ômega-3. Se você acha que pode não estar recebendo o ômega-3 suficiente dos alimentos que você come, considere tomar suplementos.
Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a uma ampla gama de benefícios à saúde. Estudos recentes mostraram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar:
- Prevenir o câncer. Isso inclui câncer de mama, cólon, pulmão e próstata.
- Prevenir e tratar problemas cardiovasculares, incluindo arritmia, doença arterial coronariana, ataques cardíacos e pressão alta.
- Trate a diabetes e possivelmente reduza a resistência à insulina.
- Trate distúrbios do sistema digestivo, como doença de Crohn e colite ulcerosa.
- Trate doenças inflamatórias e reumatológicas, como artrite reumatóide.
- Trate condições neurológicas e neuropsicológicas, incluindo depressão e transtorno bipolar.
- Trate doenças respiratórias, incluindo asma.
- Promover a perda de peso.
- Reduza o risco de doenças oculares, como degeneração macular e retinite pigmentosa.
- Reduza o risco de nascimentos prematuros e melhore o desenvolvimento infantil.
Melhor época para tomar Omega-3
Não foram realizados estudos científicos sobre o melhor momento para tomar suplementos de ômega-3. Um dos efeitos colaterais conhecidos e muito impopulares desses suplementos pode, no entanto, ser motivo suficiente para levá-los na hora de dormir.
Como um suplemento derivado de fontes marinhas, o ômega-3 cria o efeito colateral frequente de "hálito de peixe" recorrente e indigestão. Se você teve esse efeito colateral ou está preocupado em experimentá-lo, considere a hora de dormir o melhor horário para seus ômega-3. Isso torna menos provável que você observe o problema.
