Níveis elevados de açúcar no sangue, também chamados de hiperglicemia, podem ser motivo de preocupação. Os sinais de hiperglicemia incluem aumento da sede, micção frequente e altos níveis de açúcar na urina. Alto nível de açúcar no sangue ocorre quando seu corpo produz insulina em excesso ou não é capaz de usá-la adequadamente. Se não tratada, pode ocorrer uma condição médica séria chamada cetoacidose, também conhecida como coma diabético. Em alguns casos, porém, algumas mudanças no estilo de vida podem ser tudo o que é necessário para reduzir o açúcar no sangue para uma faixa saudável.
Dieta
Coma uma dieta saudável para ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Consuma carboidratos ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos, feijão e grãos integrais. Coma proteínas magras, incluindo aves sem pele, peixe ou produtos de soja e substitua os produtos lácteos com gordura por aqueles com baixo teor de gordura ou sem gordura. Adicione gorduras saudáveis à sua dieta, como nozes e abacates, e escolha o azeite e o óleo de canola para cozinhar. Além disso, evite ou limite o consumo de gorduras trans, que são gorduras hidrogenadas presentes em produtos assados comercialmente, frituras e salgadinhos.
Exercício
Participar de atividade física regular. Escolha tipos moderados de exercícios, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, e faça um esforço para exercitar 30 por dia. Nos dias de maior movimento, faça sessões mais curtas de 10 a 15 minutos ao longo do dia, aconselha MayoClinic.com. Participe de atividades que você gosta e consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Controle de Peso
Perca quilos em excesso para reduzir o açúcar no sangue. Mesmo uma pequena perda de 5% do seu peso corporal - por exemplo, 10 libras. se você pesa 200 libras. - pode melhorar seu nível de açúcar, de acordo com MayoClinic.com. Pratique o controle das porções medindo os alimentos e mantenha um diário alimentar para acompanhar o que você está comendo. Converse com seu médico sobre como definir metas de perda de peso que sejam realistas e sustentáveis e pergunte sobre programas de perda de peso adequados para você. Manter um peso saudável não apenas ajudará a reduzir o açúcar no sangue, mas também melhorará sua saúde geral.
Álcool
O consumo de álcool pode fazer com que o açúcar no sangue flutue. Beba álcool com moderação e consuma-o durante uma refeição para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Uma recomendação comum do uso moderado de álcool é uma bebida por dia para mulheres e uma ou duas bebidas por dia para homens.
Estresse
Níveis elevados de estresse podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Se você estiver se sentindo estressado, observe e examine as causas. Em alguns casos, você pode definir alguns limites para ajudá-lo a assumir o controle e reduzir seu nível de estresse. Confie em um amigo ou converse com seu médico se estiver se sentindo sobrecarregado.
