A natação é uma boa maneira de melhorar e manter seus níveis de condicionamento físico, mas requer boas técnicas de respiração e função pulmonar eficiente. Você pode ter dificuldade em respirar enquanto nada em momentos diferentes durante sua vida. Ter dificuldade em respirar tem implicações diferentes de condicionamento físico e saúde, dependendo da sua idade e da sua capacidade como nadador.
Noções básicas de respiração
A água é mais densa que o ar e comprime um pouco o peito. Você deve fazer um esforço para expirar debaixo d'água. O sentimento de constrição aflige alguns nadadores iniciantes, mas depois que você cria confiança, diminui a probabilidade de hiperventilar ou prender a respiração como uma reação ao estresse. Soprar ar na água lentamente, imediatamente após a inalação, proporciona uma sensação de controle. A respiração fácil e constante garante um suprimento adequado de oxigênio, essencial para o movimento contínuo e o metabolismo aeróbico.
Problemas relacionados à técnica
Para respirar com facilidade, você deve melhorar seu curso e técnica de respiração. Você gira o corpo na direção que pretende respirar, o que coloca a cabeça na posição correta para respirar, logo acima da superfície da água. Não se esforce para levantar a cabeça para fora da água ou espere para expirar antes de inspirar, pois você se cansará e terá dificuldade em respirar fundo. Cronometrar sua respiração também é importante, principalmente na natação estilo livre. Respire fundo, assim como o braço do derrame deixa a água no quadril, para fazer sua "recuperação" de volta à sua frente.
Problemas relacionados à aptidão
Dificuldade em recuperar o fôlego após um período particularmente intenso pode significar apenas que você precisa de um melhor condicionamento. O treinamento hipóxico ou de controle da respiração é útil para os pilotos mais jovens que treinam para resistir às condições da corrida, mas os benefícios não são tão claros para os nadadores mais velhos. A função pulmonar aumentada vem com exercícios constantes e contínuos. Desafie-se a aumentar seu ritmo e trabalhe com um treinador em equipe para se desenvolver em um ambiente seguro e estruturado. Sempre preste atenção às mudanças repentinas ou inesperadas nos seus padrões respiratórios.
Problemas relacionados à saúde
A asma dificulta a respiração. A asma induzida pelo exercício pode resultar de um agravamento de uma condição existente ou da sensibilidade aos produtos químicos usados e produzidos pelo processo de desinfecção da piscina, diz Mary Pohlmann, MD, membro do Comitê de Medicina Esportiva do USMS. Os medicamentos ajudam a aliviar e prevenir a ocorrência de sintomas de asma. Problemas cardiovasculares também causam sensação de falta de ar, de acordo com o Manual Merck. A dispnéia ou o desconforto respiratório são mais graves do que a sensação típica de estar "sem fôlego" após um sprint. Danos nos pulmões devido ao fumo são outra causa de dificuldade em respirar enquanto nada. A anemia causada por deficiência de vitamina e outras condições também pode resultar em dificuldade em respirar ou em obter ar suficiente.
