Nome: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Nome de usuário: Delreyl (membro desde: 2014)
Idade: 39 Altura: 5'9"
Antes do peso: 192 libras Tamanho do vestido / calça: 14/16
Depois do peso: 150 libras Tamanho do vestido / calça: 4/6
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Lisa: Alguns anos atrás, eu estava infeliz comigo mesmo e com a minha aparência. Eu trabalhei em uma agência de publicidade de alto nível e fui a autoproclamada rainha da dieta do ioiô. Se houvesse uma dieta da moda, eu tentaria - sem falhar. Inevitavelmente, acabaria ganhando todo o peso de volta - e mais um pouco. Eu tentei pílulas dietéticas, dietas líquidas, Vigilantes do Peso, Jenny Craig, Slimfast, Atkins e a lista continua. Eu fiz ioiô com as mesmas 50 ou 60 libras por mais de 20 anos, e isso afetou meu corpo e mente. Eu estava me escondendo atrás de alguns quilos de maquiagem, tinturas de cabelo, esmaltes e tudo o que desenhava, mas nada poderia me ajudar a esconder o que eu sentia por mim mesma e a aparência. Eu me senti sobrecarregado e inseguro. Meu nível de estresse estava no teto e minha vida agitada me fez sentir como se eu não pudesse encaixar nenhum tipo de exercício na minha agenda. Saúde? Que saúde? Eu senti como se estivesse em um trem indo para lugar nenhum rápido.
LIVESTRONG.COM: O que o inspirou a fazer uma mudança?
Lisa: Eu tive dois momentos decisivos que me levaram a começar essa jornada de perda de peso. A primeira foi depois de ter minha quarta operação devido a problemas digestivos como resultado de meus maus hábitos alimentares (ioiô e dietas intensas podem levar a problemas de saúde). Meu segundo momento de verdade veio quando eu e minha família fizemos uma caminhada nas montanhas. Após os primeiros 30 minutos na trilha, eu estava completamente sem fôlego e simplesmente não conseguia acompanhar meus filhos. Eu tive que me virar e esperar que eles terminassem a caminhada. Eu não podia acreditar que tinha me permitido ficar tão fora de forma.
Esses foram meus momentos "aha". Eu disse a mim mesma que sou muito jovem para me sentir assim e que algo precisava mudar. Decidi que realmente precisava levar a sério uma mudança saudável e ao longo da vida - e a palavra-chave é "ao longo da vida".
Eu tomei a decisão de viver completamente natural. Veja bem, dei alguns passos de bebê durante esse processo, mas com o tempo diminui tudo: alimentos processados, pílulas dietéticas, poções e shakes. Também me livrei da maquiagem cara, da tintura de cabelo, das unhas postiças e do esmalte, dos cremes de beleza - todas as caras "coisas" que os anunciantes me disseram que eu precisava para me deixar linda. Por que eu deixei tudo isso? Porque eu não precisava de todo esse lixo, e não estava me fazendo sentir bonita!
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
Lisa: LIVESTRONG.COM não foi apenas fundamental para o meu sucesso, foi realmente a chave do meu sucesso. Ofereceu-me responsabilidade, apoio, incentivo, motivação e inspiração. Todas essas coisas me deram a determinação de não desistir de mim mesma e continuar lutando e alcançando meus objetivos, por mais inacessíveis que fossem na época.
Acompanhei minhas calorias no LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Isso me manteve responsável pelo que estava colocando no meu corpo. Percebi o que estava funcionando e o que não estava. Comecei lentamente a adicionar mais alimentos "limpos" à minha dieta, deixando menos espaço para alimentos processados e carregados de açúcar. Esse passo gradual para comer principalmente vegetais, frutas, grãos e proteínas saudáveis foi muito eficaz e me levou ao meu caminho atual de perda de peso. Comecei a ver resultados nas primeiras duas semanas.
Depois de perder meus primeiros 20 quilos, fiquei no platô por cerca de um mês. Li artigos no LIVESTRONG sobre outras pessoas que quebraram platôs adicionando exercícios, então decidi tentar. Comecei simplesmente andando 30 minutos por dia. Com certeza, comecei a perder peso novamente.
Eu acho que a mudança mais importante foi acompanhar tudo o que eu estava colocando no meu corpo. Essa responsabilidade era algo que eu nunca havia tentado antes, e realmente abriu meus olhos para o que eu estava fazendo com meu corpo. Quando eu precisava de incentivo e motivação, lia histórias daqueles que atingiram seus objetivos, e isso me deu um empurrão extra para continuar. Essas histórias de sucesso e palavras de encorajamento é o que me levou a enfrentar as dificuldades - e houve muitas delas. Levei sete meses para perder 40 quilos e alcançar minha meta de perda de peso.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Lisa: Meu principal sistema de suporte foi o fórum da comunidade LIVESTRONG.COM. Era tão reconfortante saber que minhas lutas não eram minhas. Estamos juntos nisso e caminhando em direção ao mesmo objetivo: viver uma vida mais longa, saudável e feliz!
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Lisa: Comecei a andar nos primeiros dois meses, mas depois me apaixonei por correr. É muito meditativo para mim e libera todas essas endorfinas deliciosas no seu sistema, o que me faz sentir incrível. Também incorporo o barre3, que é uma combinação de Pilates, ioga e balé, tudo em um treino incrível que qualquer um pode fazer. Isso realmente transformou meu corpo de maneiras que eu nunca sonhei ser possível depois de ter três filhos. Eu tenho dificuldade em me vestir porque amo o que vejo nua no espelho!
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Lisa: Minha agenda de exercícios não está escrita em pedra, e deixo espaço para flexibilidade porque a vida acontece! Segunda-feira é geralmente um treino barre3 online de 40 minutos. Eu posso fazer isso a qualquer momento e no conforto da minha própria casa; e também posso dividir meu treino em segmentos de 10 minutos. Terça-feira é um treino de barre3 online de 40 minutos, seguido de uma corrida de cinco quilômetros. Quarta-feira é um treino on-line de 30 minutos, seguido por uma corrida de oito quilômetros. Quinta-feira é uma repetição de terça-feira, e sexta-feira é geralmente um treino on-line de 40 a 60 minutos. Sábado e domingo são geralmente gastos fazendo algo ativo com as crianças, e eu tento me encaixar em outra corrida de cinco a oito quilômetros.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Lisa: como três vezes ao dia e não tenho lanches. Para mim, os lanches são um gatilho para comer demais, por isso fico bastante consistente em aderir a três refeições por dia. Eu costumo incorporar uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos saudáveis, gorduras e proteínas. Arroz e macarrão são guloseimas, e meus pães geralmente não contêm glúten ou trigo.
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Lisa: Como eu me mudo muito o dia todo e agora estou trabalhando para manter meu peso (em vez de perder), eu costumo comer de 1.800 a 2.000 calorias por dia nos dias em que descanso e de 2.300 a 2.500 nos dias em que exercito. Quando comecei a perder peso, minha meta de calorias era muito menor; cerca de 1.500 por dia.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Lisa: Eu tenho barras de proteína crua saudáveis comigo o tempo todo. Normalmente, carrego uma barra de proteínas na bolsa e, se não houver opções saudáveis, estou comendo uma barra. Minha regra é: se eu não quiser acabar comendo algo de que me arrependo, não compro - porque se estiver em casa, provavelmente o comerei.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Lisa: Bem, eu não sou uma planejadora e costumo voar pelo assento da minha calça até certo ponto. No entanto, certifique-se de abastecer minha casa com todas as opções saudáveis quando vou às compras. Dessa forma, quando é hora de comer, não há tentação à mão e muitas boas escolhas.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
Lisa: Eu encontrei muitas dificuldades durante minha jornada de perda de peso. Muito parecido com a nossa jornada de vida, foi uma montanha-russa cheia de altos e baixos, altos e baixos - e às vezes de cabeça para baixo! Eu tive platôs que duraram semanas. Tive dias em que me empolguei e momentos em que me faltava toda motivação e desejo de continuar. Mas para cada ponto baixo havia também um ponto alto, e foi isso que me fez continuar.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Lisa: Essa jornada começa, mas nunca termina porque é tudo sobre a experiência. Você está sempre aprendendo como seu corpo funciona melhor com certos alimentos e regimes de exercícios e como trabalhar de maneira mais inteligente e não mais. O segredo é perseverança e consistência. Quando você atingir o ponto de farto e aplicar esses dois princípios, poderá transformar seu corpo, mente e alma.
