A cafeína serve uma variedade de funções e é encontrada naturalmente em bebidas, como café, chá e chocolate, além de um aditivo para medicamentos para dor de cabeça ou bebidas com cola. O Centro de Informações sobre Ciência do Café observa que a cafeína é a substância farmacologicamente ativa mais consumida no mundo, o que significa que serve como uma droga que ativa o sistema nervoso central, causando efeitos estimulantes temporários. Para a maioria, os benefícios da cafeína substituem as consequências. No entanto, a moderação em uso é essencial para evitar distúrbios funcionais, como problemas de sono, irritabilidade e nervosismo.
Prontidão
O uso excessivo de cafeína durante o dia tem efeitos semelhantes ao uso de cafeína à noite no que diz respeito ao aumento do estado de alerta. Ficar alerta geralmente é importante para os indivíduos no turno da noite ou em trabalhos que exigem dirigir à noite. Um estudo de pesquisa de 2006 nos "Annals of Internal Medicine" concluiu que os indivíduos que usavam cafeína à noite para melhorar a direção resultaram em um desempenho adequado do motorista, em comparação com indivíduos com fadiga e sem uso de cafeína durante a condução. No entanto, o nível de alerta e a duração do desempenho variaram por indivíduo e dosagem de cafeína consumida. Embora o consumo de cafeína possa aumentar temporariamente o estado de alerta à noite, ele não causa sobriedade nos intoxicados pelo álcool.
Má qualidade do sono
A insônia é um efeito colateral de beber bebidas com cafeína tarde da noite, especialmente se mais de 500 miligramas são consumidos em um período de 24 horas. Beber uma bebida com cafeína antes de dormir irá atrasar o início do sono, além de alterar os estágios normais do sono alcançados durante a noite, de acordo com o Johns Hopkins Bayview Medical Center. Um estudo de 1974 publicado no "British Journal of Clinical Pharmacology" explorou os distúrbios do sono em adultos de meia idade após a administração de 300 miligramas de cafeína à noite. Os participantes do estudo mostraram aumento da vigília e, uma vez que o sono ocorreu, os indivíduos não conseguiram atingir estágios adequados de sono profundo. Os estudos em andamento sobre o sono continuam relatando que os distúrbios do sono com cafeína dependem da sensibilidade e tolerância individuais à substância, dose e frequência de uso.
Cansaço durante o dia
O uso de cafeína à noite pode resultar em dificuldades para permanecer acordado durante o dia e prejudicar as funções cognitivas. A Academia Americana de Medicina do Sono indica que um estudo de 2009 publicado em "Pediatria" concluiu que os adolescentes que usavam cafeína durante a noite tendem a sofrer de cansaço na escola, diminuição da participação nas aulas e desaceleram o pensamento. Além da letargia durante o dia, pode ocorrer irritabilidade e perturbação do humor devido à falta de sono suficiente e profundo.
Retirada aguda
O potencial de ocorrência de abstinência de cafeína no dia seguinte após o uso noturno resulta em efeitos colaterais como dores de cabeça, baixa concentração e ansiedade. O desenvolvimento de efeitos colaterais de abstinência depende do indivíduo. No entanto, o site do Johns Hopkins Bayview Medical Center explica que a retirada pode ocorrer a partir de 30 miligramas de cafeína. Sugere-se o uso mínimo de cafeína durante o dia e evite o consumo noturno de cafeína para evitar efeitos de abstinência.
