O zumbido familiar de corda que voa pelo ar e o tique-taque rítmico ao bater no chão recorda memórias de parques infantis. Fora da aula de ginástica, pular corda é um exercício pliométrico adequado para todas as idades e níveis de experiência. Melhora a agilidade, a coordenação e requer muito pouco para começar. Proteger os joelhos e os tornozelos é especialmente importante para os adultos. Se você está se exercitando em uma academia ou em casa, estenda um colchonete para uma almofada extra; seus joelhos vão agradecer.
Importância de uma boa superfície
Sua superfície de salto faz o mundo da diferença, não apenas nas articulações, mas também na facilidade do salto e na longevidade da corda. Superfícies duras como concreto e cimento são duras nos joelhos e tornozelos e causam desgaste prematuro da corda. Esteiras de exercícios de qualidade fornecem a almofada necessária para tornar seu treino de salto seguro e confortável. Esteiras são bastante econômicas em comparação com outros equipamentos de ginástica. Visite uma loja de artigos esportivos para experimentar vários tapetes diferentes e encontrar um que seja bom para você.
Tipos de Tapetes
As capacidades de absorção de choque dos colchonetes variam de acordo com a espessura e o material do tapete. Os tapetes de Pilates e ioga estão entre os mais finos disponíveis. Estes tapetes não são usados para exercícios de alto impacto, portanto, suas capacidades de absorção de choque são mínimas e não são a escolha ideal para pular corda. Os colchonetes com pelo menos 1, 2 cm de almofada proporcionam absorção de choques e aumentam a espessura para 2 cm em modelos profissionais. Estes tapetes são bons para pular corda, mas são grandes e volumosos, não ideais para uso doméstico devido a preocupações de armazenamento. Os tapetes de espuma de bloqueio proporcionam uma boa almofada para as articulações e são mais fáceis de armazenar, pois são menores em tamanho e se encaixam para facilitar o uso.
O Direito Tênis
Para proteger adequadamente os joelhos e os tornozelos, não basta ter um bom colchonete. Sempre use sapatos de apoio ao pular. A Ace Fitness recomenda tênis de treino ou aeróbica. Escolha um par com bastante preenchimento na ponta do pé e um dedo reforçado para evitar que se desgastem prematuramente. Como você pisará na ponta dos pés para evitar lesões, essas áreas dos sapatos são as que mais desgastam. Qualquer tipo de sapato que você usaria para atividades de alto impacto, como basquete ou corrida, é bom para pular corda.
Prevenção de lesões
Aqueça com cinco minutos de ginástica antes de começar a pular corda. Macacos de salto, caminhada ou corrida rápidos seguidos de alguns minutos de alongamento ajudarão a aquecer e a relaxar os músculos para evitar lesões ao pular corda. Alongar novamente após o treino, concentrando-se nas panturrilhas, quadríceps, ombros, isquiotibiais, bíceps e tríceps. O aquecimento e o resfriamento adequados, combinados com sapatos de apoio e um colchonete de absorção de choque, ajudarão a garantir que você tenha um treino de pular corda seguro e agradável.
