Esteja você esperando melhorar suas habilidades de autodefesa, planejando ingressar em uma academia de boxe local ou considerando uma carreira profissional em artes marciais, o poder do soco é fundamental. Sua coordenação, equilíbrio, tempo e capacidade de antecipar os movimentos de seu oponente desempenham papéis significativos na qualidade de seus golpes. Não importa o quão oportuno sejam seus golpes, eles não terão muito impacto se você não puder dar um soco forte o suficiente.
Treinamento com pesos
Construir músculos fortes na parte superior do corpo pode dar a força necessária para dar socos fortes. Grande parte do poder dos seus golpes vem dos seus ombros e costas, assim como flexões, flexões e flexões de ombros para atingir esses músculos. Fortaleça seus braços com cachos bíceps e alveje seu peito com supino. Como os abdominais agem como estabilizadores, concentre-se nesses músculos realizando abdominais e abdominais. Trabalhe para estabilizar seu núcleo - que desempenha um papel fundamental tanto no soco quanto no equilíbrio - fazendo uma cadeira de capitão. Posicione-se na cadeira de capitão do seu ginásio, segurando as alças com os cotovelos dobrados. Dobre os joelhos e, usando os abdominais, levante lentamente as pernas do chão, segurando por cinco segundos e depois abaixando-se novamente. Comece devagar, apontando para cinco ou mais repetições de cada exercício e, gradualmente, acumule mais repetições e várias séries.
Trabalhando no formulário
Exercícios que incentivam você a melhorar sua forma durante o boxe podem ajudá-lo a melhorar seus golpes. Primeiro, você precisará determinar seu alcance e garantir que nunca tente dar socos que estejam fora desse alcance. Mais importante, porém, é gastar muito tempo em uma situação dinâmica de prática com um treinador que pode treinar com você ou mover um saco de pancadas para você. Durante essas sessões de treinamento, concentre-se em manter as mãos para cima e as costas retas e seguir em frente. À medida que você ganha proficiência com a forma adequada, aprimora sua coordenação e seus golpes se tornam mais fortes.
Exercício cardiovascular
Particularmente durante um torneio, a força cardiovascular pode significar a diferença entre ficar exausto demais para dar um único soco e acertar habilmente um golpe após outro. Não negligencie seus exercícios aeróbicos e considere incorporá-los ao treinamento de força pelo treinamento em circuito. Tente fazer de 30 a 60 minutos de corrida, pular corda, nadar e outras formas de cardio similarmente intenso na maioria dos dias da semana. Para ter uma idéia dos desafios cardiovasculares que você enfrentará no ringue, faça seu treino cardio primeiro e depois trabalhe no treinamento de força para imitar a exaustão que você pode sentir durante um torneio.
Shadow Boxing
O boxe nas sombras pode ser seu melhor amigo quando se trata de melhorar a força e a qualidade dos seus golpes. Caixa de sombra após um aquecimento, mas antes de poupar ou usar um saco de pancadas. Concentre-se em manter o pé firme e a forma adequada e visualize um oponente. O objetivo real do boxe nas sombras é praticar a forma ideal e a velocidade de perfuração. Para um desafio adicional, tente segurar os pesos das mãos ao sombrear a caixa. Você se sentirá exausto, mas desenvolverá força nos músculos que usa para dar socos. Você também pode transformar o boxe de sombras em um exercício cardiovascular fazendo isso enquanto corre.
