Se você está trabalhando para construir músculos, não fique chateado se não gostar do número que vê na balança. Embora possa dizer quanto você pesa, não diz quanto desse peso é músculo versus gordura. Quando se trata de saúde, a composição corporal conta. Determinar exatamente quanto músculo você tem, no entanto, não é tão fácil quanto parece.
Composição do corpo
A composição corporal inclui mais do que apenas músculos e gorduras; também inclui ossos, órgãos, tendões e ligamentos. Em termos de saúde, a composição corporal normalmente mede a gordura corporal versus a massa corporal magra. A massa corporal magra não inclui apenas os músculos, mas também órgãos, ossos, tendões e ligamentos. Existem várias ferramentas usadas para medir a gordura corporal, incluindo pinças, impedância bioelétrica e pesagem subaquática. Mas, de acordo com Steven Heymsfield, autor de "Human Body Composition", o teste de massa muscular é limitado e baseado em estudos de dissecção de cadáveres. Embora você possa determinar seu percentual exato de gordura corporal, determinar a massa muscular é um pouco menos preciso.
Estimando a massa muscular
Ao determinar a massa muscular, você quer saber a quantidade de músculo esquelético que possui, e isso inclui os músculos que você está exercitando na academia. Segundo Heymsfield, 30 a 40% da massa corporal de uma pessoa saudável é composta de músculo esquelético. Um estudo de 2000 publicado no Journal of Applied Physiology descobriu através de testes de ressonância magnética de corpo inteiro que as mulheres tendem a ter menos massa muscular, mais próxima de 30% do seu peso corporal, do que os homens, que têm mais de 40%. Com base nessas informações, um homem de 200 libras tem cerca de 80 libras de massa muscular.
A massa muscular não é a mesma para todos, no entanto, e pode variar dependendo da idade e do nível de condicionamento físico. A quantidade de músculo que você possui no corpo, de acordo com os autores do estudo de 2000 no Journal of Applied Physiology, diminui à medida que envelhece e drasticamente após os 45 anos. E de acordo com um estudo clássico no Journal of Sports Sciences, fitness e O tipo de atividade faz a diferença na massa muscular, com os culturistas com uma porcentagem maior de músculo do que os atletas de resistência.
Usar porcentagem de gordura corporal
Os pesquisadores ainda não descobriram como determinar a massa muscular sem o uso de tecnologias como uma ressonância magnética, mas você pode calcular sua massa corporal magra - que inclui massa muscular - usando o percentual de gordura corporal. Normalmente, é necessário testar por um profissional para medir a gordura corporal, mas a Marinha desenvolveu uma fórmula matemática que usa medidas corporais para estimar a gordura corporal.
A fórmula difere para homens e mulheres. Para determinar o percentual de gordura corporal nos homens: - + 36.76. E nas mulheres: - - 78.387. Todas as medidas estão em polegadas.
Por exemplo, um homem de um metro e oitenta de altura com uma circunferência do pescoço de 14 polegadas e circunferência da cintura 36 polegadas tem um percentual de gordura corporal de 22%.
De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, você pode determinar a massa corporal magra subtraindo a porcentagem de gordura corporal de 100. O homem de um metro e oitenta de altura tem 78% de massa corporal magra e, como pesa 200 libras, ele tem 156 libras massa corporal magra. No entanto, calcular a massa corporal magra a partir do percentual de gordura corporal não fornece uma quantidade específica apenas para a massa muscular.
Benefícios de saber a gordura corporal
Embora você possa estar interessado em saber quanto do seu peso é um músculo duro, a gordura corporal fornece uma imagem melhor da sua saúde. Uma alta porcentagem de gordura corporal aumenta o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e pressão alta. Uma boa porcentagem de gordura corporal varia de 11 a 14% para homens e 16 a 23% para mulheres. Uma porcentagem aceitável de gordura corporal varia de 15 a 20% para homens e 24 a 30% para mulheres. Você é considerado acima do peso se sua gordura corporal varia de 21 a 24% para homens e 31 a 36% para mulheres - e obesos com porcentagens maiores que esses números. De acordo com a Human Kinetics, as mulheres têm uma porcentagem mais alta de gordura corporal devido aos hormônios e à necessidade de energia armazenada para engravidar.
