Os probióticos são bactérias "amigáveis" encontradas em alimentos como iogurte, missô ou kefir. Eles também estão disponíveis em suplementos na forma de líquido, pó ou cápsulas. Essas bactérias, como Lactobacillus acidophilus, ajudam a manter um equilíbrio saudável da flora intestinal em seus intestinos e fornecem vários benefícios à saúde, como estimular o sistema imunológico ou melhorar a saúde intestinal. Mas nem tudo são boas notícias com essas bactérias amigáveis. Eles podem causar sintomas semelhantes aos que você pode experimentar em uma dieta de desintoxicação.
Gás e inchaço
Aumentar a ingestão de fibras de alimentos como frutas, legumes, nozes e sementes, é uma abordagem comum de desintoxicação para ajudar a limpar. O aumento repentino do consumo de fibras pode levar ao acúmulo de gases no trato gastrointestinal e a sintomas associados, como inchaço, arrotos e desconforto abdominal. Subitamente, aumentar sua ingestão de probióticos também pode causar sintomas como gases ou flatulência, observa Leslie Beck, autor de "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia".
Alergias
Em alguns tipos de dietas de desintoxicação, como suco rápido, você pode desenvolver um crescimento excessivo de Candida, que é um tipo de fungo. Um dos sintomas dessa condição é alergias, observa Brenda Watson, consultora de nutrição certificada e coautora de "The Detox Strategy". Alguns suplementos probióticos também podem causar reações alérgicas. No entanto, provavelmente não é o probiótico em si, mas o veículo que o contém, como leite ou soja. Se você tem alergia à soja ou laticínios, evite esses tipos de probióticos para reduzir o risco de ter uma reação alérgica.
Como minimizar Symtpoms
Se você não está acostumado a consumir probióticos, comece com a menor quantidade recomendada por dia de cerca de 1 bilhão de organismos. Aumentar imediatamente sua ingestão com 5 ou 10 bilhões aumentará os sintomas. Aumente gradualmente a quantidade que toma todos os dias ou desde que não tenha sintomas. De acordo com Beck, os sintomas desaparecem à medida que seu corpo se acostuma aos probióticos.
Considerações
Para a saúde geral, o NYU Langone Medical Center recomenda que os adultos tomem entre 3 e 5 bilhões de organismos vivos. Você pode tomar probióticos em doses divididas ao longo do dia para reduzir os efeitos colaterais, como gases ou inchaço. É melhor tomar probióticos com alimentos para que a maioria sobreviva à acidez do estômago, aconselha Beck. Não tome probióticos se tiver uma condição como câncer ou distúrbios do pâncreas, como vírus da imunodeficiência humana ou HIV.
