O pó de proteína de soro de leite surgiu como um dos suplementos esportivos mais populares em todo o mundo. De guerreiros e atletas de fim de semana a dietistas, todos elogiam seus benefícios. Alguns usam proteína de soro de leite para ganho muscular.
Outros contam com ele para manter a fome afastada e perder peso. Quando combinado ao exercício, este suplemento pode ajudá-lo a ficar mais forte, mais magro e mais em forma. Quanta proteína em pó você precisa depende de seus objetivos.
A proteína do soro de leite em pó é um complemento saudável para a maioria das dietas. A frequência com que você toma este suplemento deve depender da sua idade, objetivos de condicionamento físico e nível de atividade.
Determinar sua ingestão ideal de proteína de soro de leite
Os requisitos de proteína variam muito de um indivíduo para outro. Especialistas em saúde geralmente recomendam uma ingestão diária de 0, 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Segundo a Harvard Medical School, essa é apenas a quantidade mínima necessária para uma pessoa saudável. Quanto mais ativo você for, maior será a sua ingestão de proteínas.
Além disso, os requerimentos de proteína aumentam com a idade. Como afirma a nutricionista de hoje, as pessoas mais velhas precisam desse nutriente em quantidades maiores para evitar a perda muscular e manter a massa magra. Os nutricionistas aconselham idosos com mais de 65 anos a consumir pelo menos 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal diariamente.
Atletas e indivíduos fisicamente ativos também precisam de mais proteína em sua dieta. Este nutriente ajuda a preservar os músculos, aumenta a força geral e apoia a recuperação pós-treino. Também ajuda os dieters a evitar a perda muscular. Não é incomum os atletas consumirem 2 ou mais gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente.
Portanto, não existe uma fórmula única para determinar a ingestão de proteínas. Tudo se resume aos seus objetivos e objetivos de condicionamento físico. A proteína do soro de leite em pó pode facilitar o cumprimento dessas metas e tirar o máximo proveito do seu treino.
Você pode optar por tomar este suplemento diariamente ou a cada poucos dias. Por exemplo, se você estiver em uma dieta de baixa caloria ou baixo teor de carboidratos, faz sentido aumentar sua ingestão de proteínas. Seja de alimentos ou shakes de proteína em pó, esse nutriente o manterá cheio por mais tempo e aumentará sua taxa metabólica.
O Whey Protein Powder é saudável?
Os benefícios de saúde do pó de proteína de soro de leite são apoiados pela ciência. Quando combinado ao exercício, este suplemento pode ajudar a aumentar o tamanho e a força muscular, reduzir a gordura corporal e melhorar a composição corporal. É por isso que os nutricionistas recomendam a proteína de soro de leite para perda de peso.
As bebidas com proteína em pó, especialmente as que contêm soro de leite, suprimem o apetite e os desejos, aumentando a saciedade. De fato, o soro de leite é mais eficaz no controle do apetite do que a soja, caseína e proteína do ovo. Além disso, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e retarda o esvaziamento gástrico, evitando picos de insulina. Isso significa que a proteína do soro de leite em pó não é apenas segura, mas também benéfica para os diabéticos.
Se você estiver se sentindo cansado e lento, não procure mais. As bebidas proteicas em pó podem aumentar seus níveis de energia e desempenho físico devido ao seu alto teor de aminoácidos. Esses compostos também melhoram a função imunológica e reduzem o estresse oxidativo induzido pelo exercício.
Como usar a proteína de soro de leite
De acordo com um estudo publicado na Sports Medicine, o melhor momento para tomar proteína de soro de leite para ganho muscular é após as sessões diárias de treinamento. Dessa forma, você se recuperará mais rapidamente dos exercícios e evitará dores musculares. Para a saúde geral, sinta-se à vontade para consumir bebidas de proteína em pó a qualquer hora do dia. Esses suplementos podem substituir seus lanches diários e mantê-lo cheio entre as refeições.
Escolha uma fórmula de qualidade sem adição de açúcar e outros produtos químicos. Proteína de soro de leite em pó orgânico, isolado de soro de leite e proteína de soro de leite hidrolisada são uma excelente opção. Verifique o rótulo e os valores nutricionais. O concentrado de proteína de soro de leite, por exemplo, tem 2 a 3 gramas de carboidratos por porção - e ainda mais. O isolado de proteína de soro de leite, por outro lado, contém pouco ou nenhum carboidrato.
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