Perder a força muscular durante uma dieta de corte é comum, mas não é inevitável. Como a perda de peso envolve inevitavelmente a perda de gordura e músculo, você não pode esperar obter ganhos durante a fase de corte e também pode esperar que sua massa magra diminua um pouco. Mas o planejamento correto pode ajudá-lo a manter músculos suficientes para que você não perceba a perda na sala de musculação.
Não morra de fome
Como fisiculturista, você provavelmente já ouviu as histórias sobre dietas extremamente baixas em calorias que retiram a gordura em semanas. Enquanto muitas pessoas recorrem a essas dietas por impaciência, elas estão fazendo seus corpos mais mal do que bem. A restrição severa de calorias diminui o número na balança, mas você não está perdendo gordura. É principalmente músculo e água - a água voltará quando você voltar à alimentação normal, mas a massa muscular que você trabalhou tanto será muito mais difícil de recuperar - e sua gordura ainda estará lá. Não perca mais de dois quilos por semana para garantir que a maioria seja gorda. Basta criar um déficit diário de 1.000 calorias entre malhar e comer menos. Se você cair muito baixo, notará sua força diminuir. Divida suas calorias entre cinco e oito refeições, comendo a cada duas ou três horas para permanecer abastecido.
Coma proteínas frequentes
A proteína faz mais do que reparar e construir músculos, de modo que seu corpo precisa, mesmo durante uma fase de corte. Se você não fornecer a proteína necessária, ela será retirada de seus músculos e você perderá massa e força muscular. Durante a fase de corte, coma cerca de 0, 54 a 0, 77 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Coma um pouco em cada refeição para manter um suprimento constante e pronto na corrente sanguínea. Escolha principalmente proteínas completas, como aves, peixes e carnes magras, para fornecer ao corpo todos os aminoácidos essenciais.
Time Your Carbs
Coma a maioria dos carboidratos com as refeições diretamente antes e depois do treino - isso ajudará na recuperação muscular e garantirá que você tenha combustível pronto suficiente disponível para trabalhar tão duro quanto normalmente, apesar de consumir menos calorias em geral. Apontar 2, 3 g por quilo de peso corporal por dia, e obter a maior parte de frutas e legumes. Guarde os grãos integrais para as refeições pré e pós-treino. Essa prática pode ajudar a manter a ingestão total de calorias dentro da razão, mantendo o combustível suficiente para levantar o peso e a força que você está acostumado.
Keep Lifting
Faça o que fizer, não pule os exercícios durante a fase de corte. Dietas cortantes privam seu corpo, ainda que um pouco, e não conseguem usar seus músculos, pois você está acostumado a quase garantir que você perderá uma porcentagem maior de músculo que gordura. Definitivamente, isso será notado quando você finalmente retornar à sala de musculação. Atenha-se à sua programação de elevação regular, mas não espere obter grandes ganhos durante esse período. Cardio pode ajudar a queimar calorias, mas pule as maratonas em favor de sessões de intervalo curto. O cardio estendido pode realmente degradar o tecido muscular ao longo do tempo.
