Quer eles percebam ou não, as pessoas em forma são especialistas em responsabilidade. Como personal trainer, eis a minha melhor dica para permanecer no caminho certo: mantenha seus objetivos em mente e faça parte de todos os aspectos de sua vida. Deixe-os servir como lembretes diários, para que as decisões que você toma ao longo do dia se alinhem com a obtenção e a manutenção da forma.
Quer eles percebam ou não, as pessoas em forma são especialistas em responsabilidade. Como personal trainer, eis a minha melhor dica para permanecer no caminho certo: mantenha seus objetivos em mente e faça parte de todos os aspectos da sua vida. Deixe-os servir como lembretes diários, para que as decisões que você toma ao longo do dia se alinhem com a obtenção e a manutenção da forma.
1. Aproveite o poder das mídias sociais
As mídias sociais podem ser uma ferramenta poderosa para a mudança; portanto, faça com que suas contas de mídia social funcionem para você. Crio placas para motivação, exercícios e receitas. Sigo meus modelos favoritos de condicionamento físico no Instagram e "gosto" de páginas do Facebook para receber atualizações de vídeo no meu feed de notícias. Você pode até obter dicas de saúde e fitness no Snapchat. A chave é transformar esses pinos, curtir e seguir em ação! Programe um tempo no seu calendário para experimentar. Publique seu progresso em suas contas; obter feedback positivo pode adicionar combustível ao seu fogo. Eu uso o Instagram para registrar meu progresso. Não precisa ser público, mas ter um espaço onde você pode postar fotos de progresso é ótimo para motivação e apoio.
As mídias sociais podem ser uma ferramenta poderosa para a mudança; portanto, faça com que suas contas de mídia social funcionem para você. Crio placas para motivação, exercícios e receitas. Sigo meus modelos favoritos de condicionamento físico no Instagram e "gosto" de páginas do Facebook para receber atualizações de vídeo no meu feed de notícias. Você pode até obter dicas de saúde e fitness no Snapchat. A chave é transformar esses pinos, curtir e seguir em ação! Programe um tempo no seu calendário para experimentar. Publique seu progresso em suas contas; obter feedback positivo pode adicionar combustível ao seu fogo. Eu uso o Instagram para registrar meu progresso. Não precisa ser público, mas ter um espaço onde você pode postar fotos de progresso é ótimo para motivação e apoio.
2. Registre seus exercícios… Na verdade, basta registrar tudo
Um log de treino é a ferramenta mais subutilizada para pessoas que tentam entrar em forma. Como você pode saber para onde está indo, se não sabe onde esteve? Uso o Planilhas Google e organizo-o em colunas por data e exercícios. Até mantenho uma guia separada com registros pessoais dos meus tempos de corrida mais rápidos, melhores elevadores e habilidades aprendidas. Um diário serve a dois propósitos: 1) É uma maneira de verificar seu corpo. Se você se sentir especialmente cansado um dia, verifique o quanto se exercitou nessa semana. 2) Mostra o seu progresso. Você pode relembrar o que estava fazendo meses atrás e ver se melhorou. Algumas pessoas gostam de um diário físico, enquanto outras preferem rastreadores de fitness digitais: faça o que funciona melhor para você.
Um log de treino é a ferramenta mais subutilizada para pessoas que tentam entrar em forma. Como você pode saber para onde está indo, se não sabe onde esteve? Uso o Planilhas Google e organizo-o em colunas por data e exercícios. Até mantenho uma guia separada com registros pessoais dos meus tempos de corrida mais rápidos, melhores elevadores e habilidades aprendidas. Um diário serve a dois propósitos: 1) É uma maneira de verificar seu corpo. Se você se sentir especialmente cansado um dia, verifique o quanto se exercitou nessa semana. 2) Mostra o seu progresso. Você pode relembrar o que estava fazendo meses atrás e ver se melhorou. Algumas pessoas gostam de um diário físico, enquanto outras preferem rastreadores de fitness digitais: faça o que funciona melhor para você.
3. Exercite-se com os amigos
Trabalhar com um amigo significa marcar um "encontro" para ver essa pessoa. É menos provável que você desista, especialmente se essa pessoa for um amigo. Quando treino com um amigo, isso me dá novas idéias de exercícios, permite que alguém verifique meu formulário e me pressiona mais do que normalmente faria. Tenha cuidado ao escolher o seu colega de treino: pode ser uma partida feita no céu que o impulsiona para seus objetivos ou algo que o arraste na direção oposta. Tente trabalhar com alguns amigos diferentes e veja quem se encaixa na conta. Idealmente, encontre alguém com um nível de condicionamento um pouco mais alto e objetivos semelhantes.
Trabalhar com um amigo significa marcar um "encontro" para ver essa pessoa. É menos provável que você desista, especialmente se essa pessoa for um amigo. Quando treino com um amigo, isso me dá novas idéias de exercícios, permite que alguém verifique meu formulário e me pressiona mais do que normalmente faria. Tenha cuidado ao escolher o seu colega de treino: pode ser uma partida feita no céu que o impulsiona para seus objetivos ou algo que o arraste na direção oposta. Tente trabalhar com alguns amigos diferentes e veja quem se encaixa na conta. Idealmente, encontre alguém com um nível de condicionamento um pouco mais alto e objetivos semelhantes.
4. Faça uma aula de exercícios em grupo
O que é melhor do que um amigo de treino? Toda uma rede de amigos. Nas aulas em grupo, você obtém o benefício social de trabalhar em conjunto para suar a camisa e também recebe a orientação de um instrutor motivador. Normalmente, posso me esforçar por conta própria, mas quando preciso de um pouco de incentivo extra, assisto a aulas em grupo. Eu me alimento das energias de outras pessoas, então, quando vejo outras pessoas trabalhando duro, isso me motiva a fazer o mesmo. As aulas também exigem que você se comprometa - especialmente se houver uma taxa de cancelamento! Para pessoas que têm problemas para permanecer na academia por mais de 15 minutos, as aulas podem ser a solução perfeita. Lembre-se: você precisa de um ambiente favorável; portanto, encontre uma classe que alimente sua alma!
O que é melhor do que um amigo de treino? Toda uma rede de amigos. Nas aulas em grupo, você obtém o benefício social de trabalhar em conjunto para suar a camisa e também recebe a orientação de um instrutor motivador. Normalmente, posso me esforçar por conta própria, mas quando preciso de um pouco de incentivo extra, assisto a aulas em grupo. Eu me alimento das energias de outras pessoas, então, quando vejo outras pessoas trabalhando duro, isso me motiva a fazer o mesmo. As aulas também exigem que você se comprometa - especialmente se houver uma taxa de cancelamento! Para pessoas que têm problemas para permanecer na academia por mais de 15 minutos, as aulas podem ser a solução perfeita. Lembre-se: você precisa de um ambiente favorável; portanto, encontre uma classe que alimente sua alma!
5. Anote seus objetivos
É importante anotar fisicamente seus objetivos em um pedaço de papel, não apenas digitá-los no aplicativo Notes do telefone! Colocar a caneta no papel torna um objetivo real porque você está criando algo tangível. Mantenha essa lista em algum lugar visível, como na mesa de cabeceira. Há uma chance de você não atingir esses objetivos, mas esse medo do fracasso é o que o impulsiona a alcançá-los. Ao definir metas, atenha-se aos critérios SMART: Específico, Mensurável, Realizável, Realista e com Prazo. DICA: Faça um quadro de inspiração com suas metas e imagens escritas como representações visuais do que você deseja - um quadro de avisos com recortes de seu corpo ideal, receitas saudáveis, objetivos e citações motivacionais.
É importante anotar fisicamente seus objetivos em um pedaço de papel, não apenas digitá-los no aplicativo Notes do telefone! Colocar a caneta no papel torna um objetivo real porque você está criando algo tangível. Mantenha essa lista em algum lugar visível, como na mesa de cabeceira. Há uma chance de você não atingir esses objetivos, mas esse medo do fracasso é o que o impulsiona a alcançá-los. Ao definir metas, atenha-se aos critérios SMART: Específico, Mensurável, Realizável, Realista e com Prazo. DICA: faça um quadro de inspiração com suas metas e imagens escritas como representações visuais do que você deseja - um quadro de avisos com recortes de seu corpo ideal, receitas saudáveis, objetivos e citações motivacionais.
6. “Ao não se preparar, você está se preparando para falhar”
As pessoas mais aptas têm um sistema em funcionamento. Eles não deixam espaço para erro porque sabem que, no momento em que o fazem, algo aparecerá e terá prioridade sobre seus objetivos de saúde. Aqui estão três dicas profissionais para preparar o caminho certo: 1) Coloque suas roupas, toalha, fones de ouvido, lanches etc. um dia antes do treino. 2) Planeje seu treino com antecedência. Sei pelo menos em geral quais exercícios eu quero fazer antes de começar um treino. Tenha uma lista ou impressão que descreve o seu treino. Para fazer melhorias mensuráveis, um programa de exercícios é inestimável. Você pode trabalhar com um treinador para criar um programa personalizado ou pode encontrar programas on-line e em livros.
Crédito: twenty20 / @ _ eatandlove_As pessoas mais aptas têm um sistema em funcionamento. Eles não deixam espaço para erro porque sabem que, no momento em que o fazem, algo aparecerá e terá prioridade sobre seus objetivos de saúde. Aqui estão três dicas profissionais para preparar o caminho certo: 1) Coloque suas roupas, toalha, fones de ouvido, lanches etc. um dia antes do treino. 2) Planeje seu treino com antecedência. Sei pelo menos em geral quais exercícios eu quero fazer antes de começar um treino. Tenha uma lista ou impressão que descreve o seu treino. Para fazer melhorias mensuráveis, um programa de exercícios é inestimável. Você pode trabalhar com um treinador para criar um programa personalizado ou pode encontrar programas on-line e em livros.
7. Preparação de refeições para a semana
"Meal Prep Sunday" é seguido por muitas pessoas em forma por um motivo. O segredo para se sentir energizado para o seu treino? Comida. Quer abs? Não serei o primeiro a dizer que o que você come é 90% responsável por expô-los. Quando você come por impulso, tende a pegar o que parece bom ou o que está disponível, o que nem sempre é igual a "saudável". Eu compro para a semana seguinte e começo a preparar assim que chego em casa - lavando, cortando, marinando, assando e embalando. A cozinha fica uma bagunça total por algumas horas, mas o fato de eu não ter que tocar em uma tábua ou faca durante uma semana e ter uma comida deliciosa e saudável faz tudo valer a pena.
Crédito: oocoskun / AdobeStock"Meal Prep Sunday" é seguido por muitas pessoas em forma por um motivo. O segredo para se sentir energizado para o seu treino? Comida. Quer abs? Não serei o primeiro a dizer que o que você come é 90% responsável por expô-los. Quando você come por impulso, tende a pegar o que parece bom ou o que está disponível, o que nem sempre é igual a "saudável". Eu compro a semana seguinte e começo a preparar assim que chego em casa - lavando, cortando, marinando, assando e embalando. A cozinha fica uma bagunça total por algumas horas, mas o fato de eu não ter que tocar em uma tábua ou faca durante uma semana e ter uma comida deliciosa e saudável faz tudo valer a pena.
O que você acha?
Como você se responsabiliza pelos seus objetivos de saúde e fitness? Você tem dicas e truques exclusivos para compartilhar? Você já tentou alguma das dicas mencionadas? Eles trabalharam para você? Por que ou por que não? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
: 7 maneiras pelas quais as empresas de fast food fazem você desejar junk food
Crédito: Jacob Lund / AdobeStockComo você se responsabiliza pelos seus objetivos de saúde e fitness? Você tem dicas e truques exclusivos para compartilhar? Você já tentou alguma das dicas mencionadas? Eles trabalharam para você? Por que ou por que não? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
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