Todo mundo experimenta gases e inchaço uma vez ou outra, ou mesmo diariamente. Além da vitamina B-6, que ajuda a reduzir o inchaço causado pela retenção de líquidos, nenhuma outra vitamina ajuda a reduzir o inchaço causado pelo gás diretamente. No entanto, outras vitaminas - incluindo tiamina, vitamina B-12 e vitamina A - podem indiretamente ajudar a prevenir gases e inchaço, mantendo o sistema digestivo saudável. Consulte o seu médico antes de adicionar suplementos vitamínicos à sua dieta.
Combata o inchaço com B-6
Se o inchaço é causado por uma retenção moderada de líquidos, não por um acúmulo de gás, a vitamina B-6 pode oferecer alguma ajuda, de acordo com o Better Health Channel. Esta vitamina B é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo aves, peixes e grãos integrais. A vitamina B-6 também é encontrada, espinafre e feijão, mas se você estiver com dores de gases, elas podem piorar. Tenha cuidado com a suplementação - altas doses de vitamina B-6 podem ser tóxicas e levar a problemas neurológicos, como dormência nas pernas e desequilíbrio.
Tiamina para energia digestiva
A tiamina também é uma vitamina B. Enquanto a tiamina ajuda seu corpo a transformar os alimentos que você come em combustível, ela também participa da produção de trifosfato de adenosina, ou ATP, que fornece o combustível que seu sistema digestivo precisa para uma digestão adequada. Pães e cereais integrais, bem como carne de porco, são boas fontes de tiamina. Altas doses de suplementação de tiamina podem causar problemas estomacais, por isso é melhor atender suas necessidades diárias através dos alimentos que ingerimos.
Não é suficiente B-12
Uma deficiência de vitamina B-12 está associada à inflamação do estômago e, uma vez que essa inflamação se desenvolve, impede a absorção de B-12, piorando a deficiência. A inflamação também pode atrapalhar o equilíbrio de bactérias amigáveis no intestino delgado, de acordo com o Instituto Linus Pauling, que pode levar à indigestão, gases e inchaço. Frutos do mar, leite, queijo, ovos, aves e carne bovina são boas fontes de vitamina B-12. Se você é vegano ou vegetariano e não come laticínios suficientes, deve incluir alimentos enriquecidos com vitamina B-12 em sua dieta ou conversar com seu médico sobre a adição de um suplemento.
Vitamina A para a saúde gastrointestinal
A vitamina A desempenha um papel muito importante para ajudar a manter a saúde e a função de todo o trato gastrointestinal, essencial para a digestão adequada e para evitar o desconforto associado ao inchaço e gases. A vitamina A é encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo batata doce, cenoura, pimentão, leite, queijo e ovos.
Seu corpo armazena excesso de vitamina A, uma vitamina lipossolúvel, no fígado e consumir muito em sua dieta ou através de suplementos pode ser prejudicial à sua saúde. Para obter o que você precisa para a saúde digestiva, mas não o suficiente para deixá-lo doente, obtenha a maior parte da sua vitamina A de fontes de frutas e vegetais.
