Os músculos tensos e doloridos impedem que você aumente a intensidade do treino ou, pior, o deixe de lado? Após exercícios pesados, é importante substituir líquidos e minerais perdidos. Juntamente com atividades extenuantes e uso excessivo, outras causas incluem má postura, deficiências alimentares e certos distúrbios. Existem suplementos que você pode tomar, no entanto, para evitar dores e relaxar os músculos tensos.
Causas de tensão muscular
Baixos níveis de minerais conhecidos como eletrólitos, como magnésio, cálcio, sódio e potássio, são uma causa comum de dores musculares. O magnésio é essencial para centenas de funções biológicas do corpo. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres adultas consumam 310 a 360 mg de magnésio diariamente e que os homens consumam 400 a 420 mg por dia. (ref 1) No entanto, um estudo de 2003 no Journal of Nutrition descobriu que muitos adultos consomem muito menos do que os níveis de RDA. (ref. 2, parágrafo 1) A tensão também pode resultar do uso excessivo de músculos específicos, problemas posturais ou uma condição.
Suplementos alimentares
Embora uma dieta equilibrada possa fornecer quantidades adequadas de magnésio, cálcio e outros minerais, talvez você não esteja recebendo o suficiente de todos eles. Um multivitamínico adequado pode ajudar a garantir que você obtenha os nutrientes necessários. Os suplementos minerais também estão disponíveis em forma de pílula, comprimido ou líquido para atingir déficits alimentares específicos. Como a absorção de magnésio é afetada pelo cálcio, alguns produtos contêm uma combinação de ambos. Se seus músculos se contrairem durante ou após o exercício, tomar uma bebida esportiva pode ajudar na recuperação, substituindo os líquidos perdidos, além de potássio e outros eletrólitos.
Arnica: um remédio milenar
A arnica, que é derivada da planta Arnica montana, tem sido usada há séculos para tratar dores musculares, entorses, contusões e distensões. Geralmente é aplicado à pele e suavizado sobre áreas tensas. Existem muitos cremes, pomadas, géis, pomadas e loções à base de arnica. A pesquisa mostrou que a arnica combate a inflamação dos músculos e ligamentos. Um estudo mostrou que, para entorse de tornozelo, pomada ou gel de arnica era tão eficaz quanto o diclofenaco no tratamento da dor e inflamação. (ref 3) A planta em si é tóxica se consumida. Remédios homeopáticos contêm doses altamente diluídas da erva.
Prevenção de dores com banhos calmantes
Um banho relaxante é outra maneira de combater cãibras musculares. O corpo pode absorver minerais essenciais, como magnésio, através da pele. Adicione meia xícara de sais de Epsom (o ingrediente ativo é o sulfato de magnésio) para aquecer a água do banho na noite anterior a um treino intenso ou para aliviar os músculos tensos. Uma dor persistente pode ser um sinal de algo mais sério. Converse com seu médico se a dor continuar, piorar ou se espalhar. Converse com seu médico antes de tomar qualquer vitamina, suplemento ou remédio herbal para descobrir qual é o ideal para você.
