Correr é uma ótima forma de exercício que fortalece o coração, mantém a massa óssea e muscular e ajuda na regulação da pressão arterial e dos níveis de glicose. Embora os benefícios da corrida sejam numerosos, os riscos não devem ser ignorados.
De fato, os corredores podem estar propensos ao desenvolvimento de pés inchados, durante e após uma sessão de exercícios. Compreender as causas dos pés inchados após o exercício pode ser útil quando se trata de seu manejo e prevenção.
Prevenir lesões por uso excessivo
De acordo com a ACE Fitness, lesões por uso excessivo - como fraturas por estresse, tendinites e assim por diante - são a causa mais séria de pés inchados nos corredores. Tradicionalmente, lesões por uso excessivo ocorrem como resultado do aumento rápido da intensidade do exercício ou da falta de descanso adequado.
Para evitar essas condições, os corredores devem aumentar a intensidade de seus exercícios em um máximo de 10% por semana. Obter pelo menos um dia de descanso por semana também pode ser útil para evitar o desenvolvimento de uma lesão por uso excessivo.
Retenção de Fluidos da Corrida
Durante uma corrida, a gravidade está constantemente puxando o fluido para longe da parte superior do corpo e do tronco e na direção dos pés. Embora os corredores de curta a média distância provavelmente não sofram de retenção de líquidos, aqueles que correm longas distâncias - e podem ficar de pé por uma hora ou mais - são propensos ao desenvolvimento de pés inchados.
Fazer uma pausa e sentar-se a cada poucos quilômetros pode melhorar a circulação sanguínea e auxiliar seu retorno à parte superior do corpo. Usar certos tipos de meias, conhecidas como meias de compressão, também pode ser eficaz para maximizar o fluxo sanguíneo e impedir a retenção de líquidos, diz a Clínica Mayo.
Mal Ajustado Tênis
Corredores sérios sabem que o calçado adequado é crucial quando se trata de maximizar o desempenho. Portanto, não é de surpreender que calçado mal ajustado não apenas prejudique o desempenho, mas também faça com que o corpo reaja de maneiras incomuns.
Tênis de corrida mal ajustados podem prender os dedos dos pés, calcanhar ou tornozelo, diz a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, forçando os músculos a trabalhar mais para manter o equilíbrio. Esse aumento da demanda nos músculos, ossos e ligamentos dos pés é frequentemente responsável pelos pés inchados durante ou após uma corrida.
Técnica de corrida inadequada
Por fim, o uso inadequado da técnica de corrida também pode causar pés inchados. Durante a corrida, você deve dar passos largos, aterrissando na ponta do pé e também usar essa parte do pé para empurrar o chão para a próxima etapa.
Os corredores que caem de salto ou sola aumentam o estresse e o trauma no pé, e podem desenvolver uma lesão dolorosa. Considere consultar um fisioterapeuta ou fisiologista do exercício se precisar de mais treinamento sobre a técnica adequada de corrida.
Gerenciando pés inchados
Mesmo com o melhor dos esforços, alguns corredores ainda estão propensos ao desenvolvimento de pés inchados. Se este for você, o gerenciamento da condição - versus prevenção - é sua melhor opção.
Elevar os pés inchados após uma corrida pode ser uma das maneiras mais eficazes de eliminar os sinais e sintomas dessa condição. A aplicação de uma bolsa de gelo por 10 a 15 minutos também pode ajudar na vasoconstrição, evitando assim o acúmulo de sangue e gerenciando o inchaço moderado a grave do pé.
