Ser incapaz de adormecer e permanecer adormecido é comumente referido como insônia. Os sintomas incluem acordar durante a noite, sentir-se indiferente pela manhã, fadiga, irritabilidade, depressão, ansiedade, dificuldade de concentração, dores de cabeça e problemas digestivos. Você pode efetivamente tratar insônia ocasional em casa com mudanças na dieta e no ambiente, inclusive comer iogurte antes de dormir. Ligue para o seu médico se você sofre de insônia crônica, porque você pode precisar de medicação para tratar a doença.
Triptofano
O triptofano é um aminoácido que seu corpo utiliza para produzir serotonina e melatonina, substâncias químicas cerebrais envolvidas na indução da sonolência e relaxamento. Comer alimentos que contêm triptofano, como iogurte, facilita o processo. O leite também é uma boa fonte de triptofano e, embora as pessoas consumam leite quente como lanche na hora de dormir, o iogurte é mais fácil de digerir, relata o AskDrSears.com, tornando-o uma opção melhor antes de ir para a cama. Além disso, pessoas com intolerância à lactose que também têm insônia podem consumir iogurte sem apresentar sintomas, porque muitas variedades contêm menos lactose.
Escolhendo Iogurte
Nem todos os iogurtes oferecem os mesmos benefícios para o sono, portanto, ser exigente é importante quando se come iogurte como lanche na hora de dormir. Evite versões com alto teor de açúcar, pois elas interferem nos níveis de açúcar no sangue, causando um pico que pode neutralizar o triptofano no iogurte, de acordo com o AskDrSears.com. Procure opções naturalmente com baixo teor de açúcar ou compre iogurte natural e combine-o com alimentos adoçados naturalmente, como frutas. Além disso, uma refeição rica em proteínas muito perto da hora de dormir pode acordar seu cérebro, então procure por iogurtes que não contenham uma quantidade enorme.
Combinando iogurte com outros alimentos
A melhor maneira de colher os benefícios do triptofano é combinar carboidratos complexos com proteínas, um nutriente que o iogurte contém. Quando você adiciona carboidratos ao iogurte, ele permite que seu corpo limpe outros aminoácidos do sangue, permitindo que o triptofano alcance seu cérebro de forma mais rápida e eficiente. Cubra seu iogurte com granola ou linhaça ou coma-o com um pedaço de pão integral, algumas bolachas integrais ou uma tigela pequena de aveia.
Considerações
Comer uma refeição grande perto da hora de dormir provavelmente o deixará desconfortável, o que dificulta o sono. Limite a ingestão de iogurte a uma porção, que geralmente é de metade a um recipiente, dependendo do tamanho. Leia os rótulos e use utensílios de medição para ajudá-lo a comer uma quantidade adequada. O iogurte contém probióticos, bactérias saudáveis que apóiam a saúde digestiva; portanto, comê-lo na hora de dormir pode ajudar a dormir e reduzir os sintomas gastrointestinais de que você pode estar sofrendo como resultado de insônia.
