A prensa de barras da velha escola e a prensa de halteres "Arnold" são duas bestas diferentes que compartilham um objetivo semelhante - esses exercícios de treinamento de força dão aos ombros um treino poderoso.
Por mais diferentes que possam parecer em execução, na verdade, ambos têm como alvo o deltóide anterior ou o músculo do ombro frontal que ajuda a girar os braços. É claro que a lenda do fisiculturismo e o ex-governador Arnold Schwarzenegger não teriam emprestado seu nome a uma variação do ombro, se não fosse pelo menos um pouco diferente.
The Classic Barbell Press
A prensa de ombro com barra deltóide é um item básico da academia, não apenas por sua ação no trabalho dos ombros, mas porque requer equipamentos que geralmente moram na academia e não em casa.
COMO FAZER: Sentado na vertical em uma máquina Smith com as palmas das mãos voltadas para fora, segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros. Solte a barra do rack e segure-a na parte superior do peito para sua posição inicial.
Levante a barra para cima e expire enquanto estende os braços, sem travar os cotovelos. Inspire enquanto abaixa a barra para a posição inicial. Como uma sobrecarga, este exercício tem um intervalo de repetições recomendado de cinco a oito repetições por série.
A imprensa de halteres "Arnold"
Como o nome indica, a prensa de ombro de Ah-nold se transforma em halteres - você pode fazer essa rotina portátil em pé ou sentado em um banco ou banco robusto.
COMO FAZER: Comece com as costas retas e os pés plantados na largura dos ombros. Segure dois halteres ao nível dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro - isso é chamado de aperto pronunciado.
Traga os cotovelos para os lados enquanto levanta os pesos e expira. Ao levantar os braços, incline-se para a frente levemente e gire os pulsos para a posição supinada, de modo que eles fiquem voltados para fora. Inspire, volte à sua primeira posição e repita por cerca de oito repetições.
Para dar um foco adicional ao tríceps, lats e pecs, faça o levantamento deitado em um banco em uma inclinação de 90 graus e gire os sinos na parte inferior do movimento e não na parte superior.
Então, qual é a diferença?
Em um nível prático, esses dois exercícios usam equipamentos diferentes - portanto, se você estiver procurando exercitar os ombros e tiver acesso apenas a uma barra ou a um conjunto de halteres, a escolha entre eles é clara.
Em termos de músculos alvo secundários, ambos envolvem os deltóides laterais, armadilhas e tríceps como sinergistas, ou músculos que ajudam outros músculos a realizar um movimento.
Então, por que o "Oak" Schwarzenegger, que gosta de charutos, inventou sua própria imprensa? Os benefícios provavelmente estão nos próprios halteres. Embora os halteres não sejam ideais para repetições pesadas, eles incentivam o movimento unilateral - forçando os dois membros a fazer a mesma quantidade de trabalho - e tendem a ser um pouco mais amigáveis nas articulações.
Qual é o seu estilo de ombro?
O que dizem seus ombros? Você prefere uma imprensa da velha escola ou seus colegas estudam na escola ou em Arnold? Faça o seu caso para a barra da equipe ou halteres da equipe nos comentários abaixo.
