O site da Atkins diz que é um equívoco comum que a fase de indução de duas semanas da dieta represente toda a dieta Atkins. A indução, ou fase 1, é apenas uma das quatro etapas projetadas para acelerar a perda de peso, depois para manter a perda de peso e, finalmente, manter o peso ideal. A dieta inicial da fase 1 de 14 dias inicia você.
Objetivo
O objetivo da fase I é fazer com que seu corpo mude de marcha, da queima de carboidratos para energia para queima de gordura para energia - tanto a gordura corporal quanto o que você consome. Seu corpo transforma carboidratos em glicose ou açúcar. Atkins diz que seu corpo procurará uma fonte alternativa de energia se não puder se abastecer de glicose porque você não administrou nenhuma, ou pelo menos não o suficiente para mantê-la funcionando.
Regras
A regra mais importante para o plano de indução de 14 dias é que você se restrinja a 20 g de carboidratos por dia. Isso não significa que você pode comer um pouco de macarrão e comer carne vermelha para equilibrar suas refeições. O site da Atkins diz que os vegetais "básicos" devem ser responsáveis por 12 a 15 carboidratos por dia. Estes incluem vegetais de salada, como pepinos, iceberg e alface, rabanetes, cogumelos e aipo. O molho é limitado a uma colher de sopa de óleo de açafrão ou canola, azeite, óleo de semente ou óleo de noz por porção. Outras regras incluem nunca pular refeições e mirar de quatro a cinco pequenas por dia. Beba oito 8 onças. copos de água por dia.
Duração
De acordo com Atkins, levará aproximadamente duas semanas para iniciar seu corpo na queima de gordura em vez de carboidratos. Você pode passar para a fase 2 mais rapidamente ou permanecer na fase de indução por mais de 14 dias, se desejar. Se você não está procurando perder muito peso e faz isso rapidamente, pode seguir em frente. Apenas certifique-se de começar a queimar gordura para obter energia. Atkins diz que a evidência disso é a perda de pelo menos 2 libras. Se você precisar perder muito peso, pode permanecer na fase de 14 dias por mais tempo. Atkins diz que não há riscos em permanecer indefinidamente na dieta de indução, mas você eventualmente começará a adicionar carboidratos novamente à sua dieta de forma incremental, para saber quantos carboidratos por dia seu corpo pode tolerar sem ganhar peso. Você pode usar esse conhecimento para manter seu peso ideal.
Efeitos colaterais
O site The-Atkins-Diet.info alerta que levará uma semana para o açúcar sair do seu sistema. Isso pode resultar em dores de cabeça e uma sensação confusa, bem como diarréia ou náusea. O site do Atkins Diet Advisor diz que você também pode experimentar irritabilidade ou constipação se economizar em líquidos. Todos esses sintomas devem ser de curto prazo.
Resultados
The-Atkins-Diet.info prevê que você perderá 10% da sua perda de peso desejada durante esse período de 14 dias. Atkins diz que, uma vez que você comece a perder, os quilos devem sair rapidamente.
