Você pode perceber braços maiores logo após um treino e pensar que seus músculos cresceram. No entanto, é mais provável que seja causado pela retenção de água. Inchaço é um aumento de uma parte do corpo causado pelo acúmulo de líquidos no tecido.
Se ocorrer em todo o corpo, o inchaço pode ser um sintoma manifesto de um problema mais significativo. No entanto, músculos inchados que ocorrem no braço após um treino são parte normal da recuperação. A melhor maneira de lidar com o inchaço é descansar até os sintomas começarem a diminuir.
Anatomia e Fisiologia Muscular
A anatomia muscular tem dois componentes principais. As fibras musculares, feitas a partir de uma série de proteínas agrupadas, comprimem e contraem para mover e exercer força. Posteriormente, as bandas fibrosas do tecido conjuntivo transmitem a tração do músculo para o osso através do tendão.
A quebra desses tecidos estimula o corpo a construir fibras maiores e mais fortes, para que possam sustentar mais pressão e força. Esse processo de rápido crescimento e adaptação é conhecido formalmente como hipertrofia muscular.
Repartição e Acúmulo Muscular
A quebra das fibras musculares e do tecido conjuntivo nos braços causa lesões e danos ao tecido. Essa é a fonte de dor e desconforto nos dias após uma sessão de treinamento de força.
O inchaço é geralmente um sintoma de uma condição chamada dor muscular de início tardio (DOMS), que ocorre depois que as pessoas se envolvem no tipo de exercício difícil e estressante ao qual não estão acostumadas. É mais provável que ocorra após um exercício excêntrico, no qual a força externa é maior que a força que o músculo pode gerar, causando o alongamento das fibras.
O exercício excêntrico refere-se ao "negativo" de um movimento, como diminuir o peso depois de realizar uma curva do bíceps. Realizar um aquecimento antes de se exercitar e permitir pelo menos um dia de descanso entre os exercícios para o mesmo grupo muscular pode ajudar a prevenir o DOMS.
Braço inchado após treino
O acúmulo de líquido que causa inchaço nos músculos é produzido pelas células lesionadas para desencadear uma resposta imune. Essa resposta imune é necessária para limpar os danos nas células que se acumulam durante o curso do treino.
Embora a resposta imune possa durar mais de uma semana, um treino geralmente pode ser realizado novamente dois ou três dias após o anterior. Os músculos não precisam curar completamente primeiro.
Precauções e avisos
Uma condição médica rara, mas grave, denominada rabdomiólise, pode causar inchaço no braço após o exercício. Essa condição ocorre quando os músculos começam a se decompor rapidamente, liberando o conteúdo das células musculares na corrente sanguínea. Em casos leves, uma pessoa pode não ter sintomas. No entanto, em alguns casos, esta é uma condição com risco de vida.
A rabdomiólise é mais comumente causada por trauma direto no seu músculo, mas também pode ocorrer devido ao excesso de esforço. Além do inchaço, outros sinais e sintomas dessa condição incluem dor muscular, fraqueza e urina cor de chá.
Você também pode sentir náuseas, vômitos, hematomas, febre ou confusão. Procure atendimento médico imediato se você suspeitar que tenha essa condição para evitar danos permanentes nos rins. Para ajudar a impedir a ocorrência de rabdomiólise, beba bastante líquido antes de se exercitar e durante o exercício, de acordo com a Healthline.
