Três músculos primários são responsáveis pelos movimentos da articulação do ombro: o anterior ou frontal, o deltóide; deltóide posterior ou posterior; e o deltóide lateral ou lateral. O deltóide anterior é responsável por levantar um peso para a frente do corpo, mas também auxilia em outros movimentos.
Deltóide Anterior
O deltóide anterior se origina na clavícula, desce pelo ombro e termina no osso úmero ou do braço. A principal função do deltóide anterior é a flexão do ombro - levantando o braço para a frente do corpo. As funções secundárias do deltóide anterior incluem abdução do ombro - levantando o braço para cima e para o lado - e flexão transversal, ou movendo o braço na direção e através do peito.
Elevações frontais
O aumento frontal envolve flexão do ombro. O deltóide anterior é o principal motor do músculo deltóide lateral ou lateral, auxiliando no movimento. Fique de pé e segure uma barra ou halteres na frente das coxas, com as palmas voltadas para você. Mantenha os cotovelos travados em uma posição levemente dobrada; o único movimento ocorre na articulação do ombro. Levante os braços até que fiquem paralelos ao chão. Faça uma pausa para uma contagem antes de diminuir lentamente o peso.
Prensas
Como no exercício de levantamento frontal, o deltóide anterior é o principal motor durante uma prensa aérea. Vários outros músculos auxiliam durante o movimento, incluindo os deltóides laterais, trapézio e tríceps. Mantenha um peso na frente da parte superior do peito, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Os cotovelos devem apontar para o chão. Pressione o peso diretamente acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos. Você pode usar uma barra, aparelho de musculação, aparelho de cabo ou halteres para este exercício no ombro.
Supino
Embora a maioria dos levantadores considere o supino e a flexão como exercícios para o peito, o deltóide anterior auxilia durante esses movimentos. Use uma barra, aparelho de musculação ou halteres para o exercício de supino. O supino inclinado e plano trabalha o músculo deltóide anterior. As flexões são um supino usando o seu peso corporal para a resistência. Realize flexões de joelho dobrado ou flexões completas para trabalhar os músculos deltóides anteriores, juntamente com o peito e o tríceps. Coloque as mãos fora dos ombros para atingir mais os músculos deltóides anteriores.
