O cálcio é fundamental para ossos e dentes fortes, e o mineral mais abundante do corpo também pode ajudar a mantê-lo bem descansado e saudável. Pesquisas mostram que consumir alimentos ricos em cálcio ou tomar um suplemento de cálcio antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer e dormir bem. Obter cálcio na hora de dormir também pode ajudar a prevenir deficiências minerais e perda óssea que levam à osteoporose.
Cálcio
O cálcio ajuda a formar ossos e dentes e é essencial para as funções nervosas, enzimas, cardíacas, musculares e de coagulação do sangue. A ingestão inadequada do mineral pode levar à perda óssea precoce, o que pode resultar em ossos fracos e um risco aumentado de fraturas em adultos mais velhos. O Instituto de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde recomenda que adultos entre 19 e 50 anos consumam 1.000 miligramas de cálcio por dia, enquanto adultos com 51 anos ou mais devem receber 1.200 miligramas. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes e salmão ou sardinha. Se você não está recebendo cálcio suficiente de sua dieta ou corre o risco de osteoporose, pode precisar de um suplemento de cálcio.
Dormir
O cálcio é um auxiliar natural do sono que pode ajudá-lo a adormecer e ter um sono reparador. O mineral contém triptofano, um aminoácido que o corpo usa para produzir melatonina, um hormônio natural que ajuda a induzir e manter o sono, informa a National Sleep Foundation. Pesquisas mostram que baixos níveis de cálcio estão associados a padrões de sono perturbados, incluindo a falta de uma fase profunda do sono REM, de acordo com o Medical News Today. Quando os níveis de cálcio são inadequados, você pode acordar logo após adormecer e ter problemas para voltar a dormir.
Perda óssea
Pesquisas sugerem que tomar cálcio antes de dormir pode ajudar a reduzir a perda óssea. Um estudo publicado na edição de junho de 2005 do "Journal of the Medical Association of Thailand" descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomavam suplementos de cálcio antes de dormir tinham níveis mais baixos de perda óssea em comparação com as mulheres que tomavam os suplementos após o café da manhã ou jantar. Embora os resultados sejam promissores, a pesquisa é conflitante e mais estudos são necessários para validar esses achados.
Deficiência Mineral
Tomar suplementos de cálcio antes de dormir pode ajudar a reduzir o risco de uma deficiência mineral. Se você tem baixos níveis de zinco, magnésio ou ferro, tomar um suplemento de cálcio durante o dia pode interferir na absorção dos minerais. Se você tomar suplementos de cálcio à noite, e não nas refeições, o tempo pode ajudar a reduzir as interações.
Considerações
Certos suplementos de cálcio são melhor absorvidos com os alimentos. Se você estiver tomando um suplemento de carbonato de cálcio, tome-o com uma refeição, porque o ácido do estômago ajuda a absorver o mineral. O cálcio é melhor absorvido em quantidades não superiores a 500 miligramas. Tome suplementos de cálcio ao longo do dia para que seu corpo possa absorver mais cálcio e reduzir efeitos colaterais, como inchaço, gases ou prisão de ventre.
