O que é uma boa quantidade de calorias para queimar na academia? Se seu objetivo é perder peso, um déficit calórico de 500 calorias por dia, sete dias por semana, permitirá que você perca um quilo. Você pode facilmente atingir esse nível com vários exercícios de ginástica diferentes.
Gorjeta
O número de calorias queimadas em um treino de uma hora na academia varia de acordo com o tipo e a intensidade do exercício. Indivíduos que pesam mais queimam mais calorias fazendo a mesma atividade que aqueles com menor peso corporal.
Calorias queimadas: Cardio Training
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que todos os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares com intensidade moderada a cada semana. Se seu objetivo é perder peso, aumente sua atividade para pelo menos 300 minutos por semana ou uma hora por dia, cinco dias por semana. O número de calorias queimadas em um treino de uma hora varia dependendo da atividade que você escolher e, em seguida, da intensidade do seu exercício.
A Harvard Health Publishing estima a queima de calorias para uma variedade de atividades com base no seu peso corporal. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima para uma determinada atividade. Algumas estimativas horárias de queima de calorias para exercícios aeróbicos comuns de academia em um nível moderado de intensidade incluem:
- Bicicleta estacionária: 420 a 622 calorias
- Máquina de degraus de escada: 360 a 532 calorias
- Máquina elíptica: 540 a 800 calorias
- Remo: 420 a 622 calorias
Atenção
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Comece em um ritmo fácil e aumente a intensidade conforme seu nível de condicionamento físico melhora. Seu treino deve ser desafiador, mas pare se você não conseguir manter uma boa forma em todos os exercícios, pois isso pode causar lesões.
Calorias queimadas: treinamento de força
Além do cardio, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda realizar pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana para atingir todos os principais grupos musculares. O número de calorias queimadas em um treinamento com pesos de uma hora varia de 180 a 266 calorias em uma sessão de uma hora. Se você aumentar a intensidade do seu treino para um nível de treinamento vigoroso, sua queima de calorias aumentará para 360 a 532 calorias por hora.
A boa notícia é que a queima de calorias não para quando você sai da academia. Embora você sinta que voltou ao estado normal, seu corpo ainda está se recuperando do treino e queimando mais calorias do que o normal, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Quanto maior a intensidade do seu treino, se você está fazendo treinamento de força ou cardio, maior o efeito pós-queima e mais calorias você queima.
Gorjeta
Se o seu objetivo de ir à academia é a perda de peso, uma hora por dia o ajudará a chegar lá. Certifique-se de monitorar sua dieta e de consumir um número adequado de calorias para o seu peso. Comer menos calorias do que o necessário para manter seu peso pode ajudar a acelerar sua perda de peso. Tente usar uma calculadora estimada de necessidades calóricas para determinar suas necessidades calóricas diárias.
