Um copo de limonada ou chá engarrafado pode parecer inofensivo, mas quando você observar o açúcar adicionado e a falta de valor nutricional nessas bebidas carregadas de calorias, entenderá por que elas podem ser prejudiciais à sua dieta. "Uma das maneiras mais não reconhecidas de acabar com o banco de calorias e acumular quilos extras é beber bebidas com alto teor calórico", diz Kristen Smith, nutricionista registrada com sede em Atlanta e fundadora da 360 Family Nutrition. Controle seu consumo de calorias, eliminando as 10 bebidas dos próximos slides da sua dieta.
Um copo de limonada ou chá engarrafado pode parecer inofensivo, mas quando você observar o açúcar adicionado e a falta de valor nutricional nessas bebidas carregadas de calorias, entenderá por que elas podem ser prejudiciais à sua dieta. "Uma das maneiras mais não reconhecidas de acabar com o banco de calorias e acumular quilos extras é beber bebidas com alto teor calórico", diz Kristen Smith, nutricionista registrada de Atlanta e fundadora da 360 Family Nutrition. Controle seu consumo de calorias, eliminando as 10 bebidas dos próximos slides da sua dieta.
1. Sucos de frutas
Se seu objetivo é perder alguns quilos e aparar a cintura, não procure suco. Apenas um copo de 30 ml de suco de frutas fornece de 150 a 230 calorias. "O cérebro não compensa essas calorias ou faz você querer comer menos, então você bebe o suco e continua a consumir a mesma quantidade de calorias como se não tivesse bebido", diz Tammy Lakatos Shames, um nutricionista registrado de Nova York e co-autor de "The Secret to Skinny". Embora o suco de 100% possa proporcionar grande nutrição, falta muito para encher você. "Isso acontece especialmente porque o suco não contém proteínas ou fibras, o que causaria um aumento mais gradual do açúcar no sangue e da saciedade", acrescenta Lakatos Shames.
Se seu objetivo é perder alguns quilos e aparar a cintura, não procure suco. Apenas um copo de 30 ml de suco de frutas fornece de 150 a 230 calorias. "O cérebro não compensa essas calorias ou faz você querer comer menos, então você bebe o suco e continua a consumir a mesma quantidade de calorias como se não tivesse bebido", diz Tammy Lakatos Shames, um nutricionista registrado de Nova York e co-autor de "The Secret to Skinny". Embora o suco de 100% possa proporcionar grande nutrição, falta muito para encher você. "Isso acontece especialmente porque o suco não contém proteínas ou fibras, o que causaria um aumento mais gradual do açúcar no sangue e da saciedade", acrescenta Lakatos Shames.
2. Bebidas proteicas
As bebidas proteicas podem ser comercializadas para estimular você, mas essas bebidas podem ser uma fonte de excesso de calorias e muitas vezes proteínas extras que talvez você não precise na sua dieta diária, de acordo com Amy Margulies, nutricionista registrada de Retrofit, uma nutricionista de Chicago. -programa de treinamento. "Em média, 0, 8 a 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal atende às suas necessidades diárias de proteína", diz ela. As necessidades podem ser maiores se você estiver envolvido em treinamento de resistência ou resistência.
As bebidas proteicas podem ser comercializadas para estimular você, mas essas bebidas podem ser uma fonte de excesso de calorias e muitas vezes proteínas extras que talvez você não precise na sua dieta diária, de acordo com Amy Margulies, nutricionista registrada de Retrofit, uma nutricionista de Chicago. -programa de treinamento. "Em média, 0, 8 a 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal atende às suas necessidades diárias de proteína", diz ela. As necessidades podem ser maiores se você estiver envolvido em treinamento de resistência ou resistência.
3. Limonada
Um copo frio de limonada é refrescante em um dia quente de verão, mas resiste ao desejo de absorver grandes quantidades dessa bebida. "Infelizmente, para combater a alta acidez do suco de limão, uma grande quantidade de adoçante é usada para fazer limonada, incluindo xarope de milho com alto teor de frutose", diz a nutricionista Kristen Smith. Esta bebida refrescante também pode aumentar sua ingestão diária de calorias, já que o copo médio de 30 ml de limonada contém aproximadamente 168 calorias. Em vez disso, opte pela limonada feita com uma quantidade mínima de açúcar de mesa.
Um copo frio de limonada é refrescante em um dia quente de verão, mas resiste ao desejo de absorver grandes quantidades dessa bebida. "Infelizmente, para combater a alta acidez do suco de limão, uma grande quantidade de adoçante é usada para fazer limonada, incluindo xarope de milho com alto teor de frutose", diz a nutricionista Kristen Smith. Esta bebida refrescante também pode aumentar sua ingestão diária de calorias, já que o copo médio de 30 ml de limonada contém aproximadamente 168 calorias. Em vez disso, opte pela limonada feita com uma quantidade mínima de açúcar de mesa.
4. Chá engarrafado (exceto quando não contém açúcar)
As prateleiras dos supermercados estão cheias de bebidas engarrafadas, mas muitos desses líquidos são um desperdício de tempo se você segue um estilo de vida saudável e rico em nutrientes, diz Elizabeth Somer, nutricionista registrada de Oregon e autora de "Eat Your Way to Happiness". " "A maioria dos chás engarrafados no mercado tem o equivalente de açúcar do refrigerante, e esses polifenóis saudáveis são baixos ou inexistentes quando o chá é armazenado por um período de tempo", diz ela. "Você está muito melhor, tanto em termos de saúde quanto em relação ao seu bolso, preparando seu próprio chá em casa."
Crédito: pilipphoto / iStock / Getty ImagesAs prateleiras dos supermercados estão cheias de bebidas engarrafadas, mas muitos desses líquidos são um desperdício de tempo se você segue um estilo de vida saudável e rico em nutrientes, diz Elizabeth Somer, nutricionista registrada de Oregon e autora de "Eat Your Way to Happiness". " "A maioria dos chás engarrafados no mercado tem o equivalente de açúcar do refrigerante, e esses polifenóis saudáveis são baixos ou inexistentes quando o chá é armazenado por um período de tempo", diz ela. "Você está muito melhor, tanto em termos de saúde quanto em relação ao seu bolso, preparando seu próprio chá em casa."
5. Bebidas de café misturadas
Uma xícara de café é uma maneira de baixa caloria para iniciar sua manhã, mas quando você mistura as fixações, pode ser uma bomba de calorias que você deseja evitar. "A adição de leite integral, chantilly e xarope pode transformar uma bebida matinal em uma sobremesa rica em calorias", diz a nutricionista Kristen Smith. Bebidas geladas de café podem oferecer mais de 520 calorias, 23 gramas de gordura e 69 gramas de açúcar. Se você não consegue resistir à tentação de beber café misturado, opte por leite desnatado, sem chantilly e sem xarope para reduzir sua ingestão de calorias, gorduras e adição de açúcar.
Crédito: Jirakarn / iStock / Getty ImagesUma xícara de café é uma maneira de baixa caloria para iniciar sua manhã, mas quando você mistura as fixações, pode ser uma bomba de calorias que você deseja evitar. "A adição de leite integral, chantilly e xarope pode transformar uma bebida matinal em uma sobremesa rica em calorias", diz a nutricionista Kristen Smith. Bebidas geladas de café podem oferecer mais de 520 calorias, 23 gramas de gordura e 69 gramas de açúcar. Se você não consegue resistir à tentação de beber café misturado, opte por leite desnatado, sem chantilly e sem xarope para reduzir sua ingestão de calorias, gorduras e açúcar.
6. Bebidas Energéticas
Quando você precisar de energia para passar o dia, resista ao desejo de tomar uma bebida energética carregada de cafeína e açúcar, alerta a nutricionista Elizabeth Somer. "Essas bebidas nada mais são do que refrigerantes com uma auréola estimulante", diz ela. Você pode estar trocando uma pequena explosão de energia por efeitos colaterais inseguros. À luz de várias mortes que ocorreram nos últimos anos após o consumo de bebidas energéticas, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA divulgou recentemente diretrizes para ajudar a combater esse problema. De acordo com o Departamento de Ciências da Família, da Juventude e da Comunidade da Universidade da Flórida, as bebidas energéticas podem causar "intoxicação por cafeína", o que pode promover dificuldade para dormir, sensação de nervosismo e batimentos cardíacos aumentados ou irregulares. Se você consumir cafeína regularmente, parar subitamente pode levar a dores de cabeça e mudanças no humor, por isso desmaie gradualmente.
Crédito: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesQuando você precisar de energia para passar o dia, resista ao desejo de tomar uma bebida energética carregada de cafeína e açúcar, alerta a nutricionista Elizabeth Somer. "Essas bebidas nada mais são do que refrigerantes com uma auréola estimulante", diz ela. Você pode estar trocando uma pequena explosão de energia por efeitos colaterais inseguros. À luz de várias mortes que ocorreram nos últimos anos após o consumo de bebidas energéticas, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA divulgou recentemente diretrizes para ajudar a combater esse problema. De acordo com o Departamento de Ciências da Família, da Juventude e da Comunidade da Universidade da Flórida, as bebidas energéticas podem causar "intoxicação por cafeína", o que pode promover dificuldade para dormir, sensação de nervosismo e batimentos cardíacos aumentados ou irregulares. Se você consumir cafeína regularmente, parar subitamente pode levar a dores de cabeça e mudanças no humor, por isso desmaie gradualmente.
7. Bebidas dietéticas
De refrigerantes dietéticos a chás e limonadas com adoçantes artificiais, as bebidas dietéticas não são ideais para um estilo de vida saudável, diz Kelly Jones, nutricionista e embaixadora registrada na Pensilvânia da PHIT America, uma organização que incentiva estilos de vida ativos e saudáveis. "Essas bebidas dietéticas contêm adoçantes não nutritivos, como aspartame, sucralose e acessulfame de potássio, que são artificiais e químicos", diz Jones. Um estudo publicado pelo Yale Journal of Biology and Medicine em junho de 2010 sugere que os adoçantes artificiais contribuem para o controle alterado do apetite e o ganho de peso, diz ela. Além disso, adoçantes artificiais são encontrados em todos os lugares do sistema alimentar de hoje e, embora não adicionem calorias ou açúcar verdadeiro às nossas dietas, eles perpetuam os gulosos, em vez de treinar nossas papilas gustativas para desejar e confiar no sabor doce. Menos.
Crédito: punsayaporn / iStock / Getty ImagesDe refrigerantes dietéticos a chás e limonadas com adoçantes artificiais, as bebidas dietéticas não são ideais para um estilo de vida saudável, diz Kelly Jones, nutricionista e embaixadora registrada da Pensilvânia da PHIT America, uma organização que incentiva estilos de vida ativos e saudáveis. "Essas bebidas dietéticas contêm adoçantes não nutritivos, como aspartame, sucralose e acessulfame de potássio, que são artificiais e químicos", diz Jones. Um estudo publicado pelo Yale Journal of Biology and Medicine em junho de 2010 sugere que os adoçantes artificiais contribuem para o controle alterado do apetite e o ganho de peso, diz ela. Além disso, adoçantes artificiais são encontrados em todos os lugares do sistema alimentar de hoje e, embora não adicionem calorias ou açúcar verdadeiro às nossas dietas, eles perpetuam os gulosos, em vez de treinar nossas papilas gustativas para desejar e confiar no sabor doce. Menos.
8. Bebidas esportivas
Embora as bebidas esportivas estejam repletas de carboidratos, vitaminas e eletrólitos para hidratar e aumentar a resistência, se você não é um atleta ativo, a superabundância de açúcar nas bebidas esportivas também pode aumentar significativamente a ingestão calórica. Ideal para indivíduos ativos que exercitam mais de 60 minutos, as bebidas esportivas têm benefícios, mas, nos momentos em que você está inativo, a bebida saborosa pode estar adicionando açúcar desnecessário à sua dieta. A menos que você se exercite por longos períodos, fique com água sem calorias e pule as bebidas esportivas para evitar aumentar desnecessariamente sua ingestão de calorias.
Crédito: David Lentz / iStock / Getty ImagesEmbora as bebidas esportivas estejam repletas de carboidratos, vitaminas e eletrólitos para hidratar e aumentar a resistência, se você não é um atleta ativo, a superabundância de açúcar nas bebidas esportivas também pode aumentar significativamente a ingestão calórica. Ideal para indivíduos ativos que exercitam mais de 60 minutos, as bebidas esportivas têm benefícios, mas, nos momentos em que você está inativo, a bebida saborosa pode estar adicionando açúcar desnecessário à sua dieta. A menos que você se exercite por longos períodos, fique com água sem calorias e pule as bebidas esportivas para evitar aumentar desnecessariamente sua ingestão de calorias.
9. Gotas e salpicos de sabor
Adicionar uma dose de sabor e cor à sua água engarrafada pode melhorar o sabor, mas as gotas de sabor podem comprometer o valor da saúde de uma bebida pura e saudável. "Eles contêm adoçantes artificiais e corantes artificiais para alimentos", diz a nutricionista Kelly Jones. "Embora a pesquisa seja atualmente considerada inconclusiva por especialistas, os corantes alimentares têm sido associados à hiperatividade em crianças, e alguns estudos mostraram o desenvolvimento do câncer em animais". Para evitar a ingestão de adoçantes artificiais e corantes artificiais para alimentos, leia os rótulos dos produtos com gotas e salpicos de sabor.
Crédito: WW5 / iStock / Getty ImagesAdicionar uma dose de sabor e cor à sua água engarrafada pode melhorar o sabor, mas as gotas de sabor podem comprometer o valor da saúde de uma bebida pura e saudável. "Eles contêm adoçantes artificiais e corantes artificiais para alimentos", diz a nutricionista Kelly Jones. "Embora a pesquisa seja atualmente considerada inconclusiva por especialistas, os corantes alimentares têm sido associados à hiperatividade em crianças, e alguns estudos mostraram o desenvolvimento do câncer em animais". Para evitar a ingestão de adoçantes artificiais e corantes artificiais para alimentos, leia os rótulos dos produtos com gotas e salpicos de sabor.
10. Refrigerante
Muitas pessoas consomem refrigerante diariamente; no entanto, um dia pode estar causando mais danos ao seu corpo do que você imagina. Refrigerantes e bebidas carbonatadas com açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose aumentam sua ingestão calórica diária, de acordo com a Dra. Colette Brown-Graham, médica da Complete Healthcare for Women em Wellington, Flórida. O Instituto de Medicina recomenda que o açúcar adicionado represente menos de 25% do total de calorias, enquanto a American Heart Association recomenda limitar os açúcares adicionados a menos de 100 calorias diárias para mulheres e 150 calorias diárias para homens. Uma lata de cola de 30 ml tem 39 gramas de açúcar - ou seja, 156 calorias em apenas uma lata!
Crédito: nitrub / iStock / Getty ImagesMuitas pessoas consomem refrigerante diariamente; no entanto, um dia pode estar causando mais danos ao seu corpo do que você imagina. Refrigerantes e bebidas carbonatadas com açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose aumentam sua ingestão calórica diária, de acordo com a Dra. Colette Brown-Graham, médica da Complete Healthcare for Women em Wellington, Flórida. O Instituto de Medicina recomenda que o açúcar adicionado represente menos de 25% do total de calorias, enquanto a American Heart Association recomenda limitar os açúcares adicionados a menos de 100 calorias diárias para mulheres e 150 calorias diárias para homens. Uma lata de cola de 30 ml tem 39 gramas de açúcar - ou seja, 156 calorias em apenas uma lata!
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Você consome regularmente alguma dessas bebidas? Há algum dos seus favoritos nesta lista? Quais dessas bebidas você estará evitando? Você tem outra bebida para adicionar à lista? Compartilhe suas sugestões, deixando um comentário abaixo.
Crédito: Lizalica / iStock / Getty ImagesVocê consome regularmente alguma dessas bebidas? Há algum dos seus favoritos nesta lista? Quais dessas bebidas você estará evitando? Você tem outra bebida para adicionar à lista? Compartilhe suas sugestões, deixando um comentário abaixo.
