A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome, e o exercício deve ser uma parte importante da equação. Os agachamentos hindus são exercícios intensos que podem ajudá-lo a perder peso e não exigem nada além do peso do seu corpo.
Massa muscular
O agachamento hindu é um exercício de várias articulações ou composto. Os exercícios compostos trabalham mais de um músculo por vez, o que leva ao aumento do recrutamento de fibras musculares. Durante um agachamento hindu, os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, abdominais e ombros trabalham simultaneamente. Esta é uma boa notícia para perda de peso, porque o músculo é tecido metabolicamente ativo. Quanto mais músculos você ganhar, mais calorias você gastará quando não estiver em movimento. Cada quilo de músculo que você adiciona ao seu corpo queima 30 a 50 calorias adicionais por dia, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan.
Alta intensidade
Intensidade é um fator importante quando se trata de perder peso. Quanto mais esforço você dedicar, mais calorias você acabará queimando. Quando você se exercita em alta intensidade, seu corpo queima calorias depois de terminar. Isso representa o consumo de oxigênio acima do nível de repouso que o corpo está usando para retornar ao seu estado pré-exercício, de acordo com Len Kravitz. No mundo do fitness, isso é chamado EPOC, que significa excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Fazer agachamentos hindus em alta intensidade aumentará o EPOC.
Forma adequada
O agachamento hindu é realizado a partir de uma posição ereta, com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Em um movimento suave, abaixe-se dobrando os joelhos e pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão. Quando você está nesse ponto, pode deixar os braços pendurados para baixo ou movê-los para trás da bunda. Levante-se rapidamente e estenda os braços retos na frente do corpo. Repita o exercício em um movimento rápido e controlado. Ao fazer isso, mantenha as costas retas e o olhar fixo para a frente.
Prazo
A idéia com agachamento hindu é fazer uma grande quantidade de repetições ou exercitar-se por um determinado período. Quando você começar, faça 20 agachamentos seguidos e faça exercícios todos os dias. Em cada exercício subsequente, adicione mais dois agachamentos. Trabalhe até 100 repetições. Se você faz seus representantes por tempo, comece com 60 segundos e adicione cinco segundos em cada treino até que você possa fazer cinco minutos consecutivos.
Benefícios ótimos
Quando você conseguir fazer 100 repetições ou cinco minutos seguidos, faça exercícios mais de uma vez por dia. Por exemplo, execute cinco minutos de agachamento hindu uma vez a cada duas horas. Se você ficar acordado por 12 horas, poderá terminar 30 minutos de exercício até o final do dia. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos de exercício para manter a saúde e reduzir o risco de doenças crônicas.
