Os aminoácidos se combinam para formar várias proteínas. Embora todos os aminoácidos atinjam funções individuais no corpo, como um grupo, os aminoácidos promovem a recuperação e o crescimento muscular. Embora os aminoácidos individuais tenham pouco efeito no crescimento muscular, proteínas extras e combinações adicionais de aminoácidos ajudam a adicionar massa muscular magra. Para aminoácidos ou qualquer suplemento que contribuam para o crescimento muscular, você precisa de uma dieta equilibrada e de um programa de treinamento completo. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
Aminoácidos
Vinte e dois aminoácidos padrão formam as proteínas do corpo e oito são considerados essenciais. Os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo seu corpo, nem podem ser convertidos de outras substâncias. Uma pequena combinação de aminoácidos é chamada de peptídeo, e qualquer combinação de dois ou mais aminoácidos se encaixa nesse grupo. Combinações maiores de aminoácidos ou peptídeos formam proteínas, e essas proteínas compreendem o tecido muscular. Os aminoácidos podem até contribuir para a formação de colágeno, um importante tecido conjuntivo.
Recuperação
Ao treinar, você traumatiza seus músculos, esgotando glicogênio ou açúcar. Você também quebra as proteínas, razão pela qual precisa de mais proteína do que alguém que não se exercita. Seu corpo não faz distinção entre fontes de proteína. Todas as proteínas são divididas em aminoácidos individuais e usadas conforme a necessidade. A maior diferença entre alimentos ricos em proteínas, como carne e frango, é o que mais você está consumindo com eles. Embora as proporções individuais de aminoácidos sejam diferentes entre as proteínas, no final do dia, uma dieta equilibrada fornecerá todos os aminoácidos em quantidade suficiente para um indivíduo sedentário.
Aminoácidos de cadeia ramificada
Certos aminoácidos, leucina, isoleucina e valina, são chamados aminoácidos de cadeia ramificada. Esses três aminoácidos compõem quase 35% dos aminoácidos presentes no tecido muscular. Enquanto você pode obtê-los de alimentos, a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada pode aumentar a recuperação. Embora os aminoácidos de cadeia ramificada estejam presentes nos suplementos alimentares e proteicos, como a proteína do soro de leite, eles estão ligados a outros aminoácidos e proteínas. Isso dificulta os benefícios de recuperação de aminoácidos de cadeia ramificada de alimentos integrais; eles simplesmente levam muito tempo para serem processados.
Momento dos Aminoácidos
Os aminoácidos de cadeia ramificada podem ser tomados antes, durante ou após um treino. No entanto, o pós-treino não é o momento ideal, pois você deve consumir um alto shake de carboidratos e proteínas neste momento para aumentar a recuperação. Os aminoácidos por si só não fornecem os benefícios de carboidratos mais proteínas. Durante um treino é bom, mas você pode ou não ter problemas de digestão. Experimentação é a única maneira de descobrir. O pré-treino é ideal, pois você terá aminoácidos digeridos que atuam como reserva para auxiliar na remodelação de proteínas e na recuperação muscular.
