Exercitar os músculos do peito e do tríceps no mesmo dia ou no mesmo exercício pode trazer vários benefícios. Além de diminuir o tempo de treino, você pode aumentar a dificuldade dos exercícios e aumentar a força e a resistência muscular no tríceps. O supino reto e as quedas da barra são dois ótimos exercícios que permitem atingir completamente os músculos peitorais - peitoral maior e menor - e tríceps.
Função Peito e Tríceps
Em qualquer movimento de pressão no peito, o tríceps é ativado porque são os músculos responsáveis pela extensão do cotovelo. Ao pressionar ou empurrar, os braços vão da extensão dobrada à extensão total, o que endireita as articulações do cotovelo. Exercícios de pressão no peito ou empurrão causarão fadiga muscular no tríceps devido ao seu papel no movimento. Ao fazer exercícios no peito e tríceps no mesmo dia ou ao mesmo tempo, os músculos do tríceps se cansam antes dos músculos do peito devido ao fato de o tríceps ser menor. Além disso, se o tríceps ficar fatigado, os exercícios de pressão no peito serão mais difíceis de realizar.
Close Grip Supino
O supino reto é uma modificação do exercício tradicional do supino. A diferença é que as mãos estão posicionadas a uma distância menor uma da outra. Normalmente, em um supino tradicional, as mãos estão alinhadas pelo menos na largura dos ombros. Em um supino apertado, as mãos estão alinhadas a não mais de 10 a 12 polegadas de distância. Esse aperto mais estreito força o tríceps a trabalhar mais e retira parte do estresse dos músculos do peito, em comparação com o supino tradicional. Depois de colocar as mãos, levantar a barra da estante, manter os pulsos travados para que não dobrem para frente ou para trás, diminua o peso até que os cotovelos atinjam o nível dos ombros e empurre para cima. Não toque no peito nem trave os cotovelos. Execute este exercício com um peso que permita fazer três séries de oito a 12 repetições.
Bar Dip
As quedas de barra podem ser modificadas para trabalhar mais músculos do peito do que as quedas de tríceps comuns. Para exercitar mais os músculos do peito neste exercício, incline-se para a frente cerca de 90 graus e abaixe o corpo até que o peito esteja nivelado com as barras. A frente inclina mais ênfase no peito, além do tríceps, enquanto o tríceps padrão mergulha, em que o tronco está na vertical, quase exclusivamente isola o tríceps. Para começar, pegue cada barra com as mãos e use um aperto firme que mantenha os pulsos sólidos sem rolar ou dobrar. Empurre para cima para que o peso do corpo fique equilibrado nas mãos. Incline-se 45 graus para a frente e abaixe-se até o peito ficar paralelo às barras. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e os quadris retos para evitar balançar. Execute este exercício por três séries de oito a 12 repetições com o seu peso corporal.
Cuidado
Treinar seu peito e tríceps ao mesmo tempo é um método mais avançado de treinamento com pesos. Procure orientação de um personal trainer antes de iniciar esses exercícios. Um personal trainer avaliará você para garantir que você esteja condicionado o suficiente para treinar nesse método. Além disso, ele ensinará o formulário adequado e todas as precauções de segurança relacionadas.
