A natação, uma das formas mais seguras de exercício, pode manter a todos, desde crianças a idosos. A natação fornece um treino cardiovascular e fortalece todo o corpo. É gentil com as articulações e pode ajudá-lo a controlar seu peso. Mas cãibras nos pés, um problema comum para os nadadores, podem ocorrer sem aviso prévio.
Causas de cãibras
Desidratação, mau condicionamento corporal e tensão nos músculos dos pés podem causar cãibras. Os diferentes movimentos de natação exigem que você flexione ou aponte os pés contra a resistência da água. Esses movimentos dos pés, ao mesmo tempo em que permitem ganhar velocidade na água, podem causar cãibras graves. Você pode sentir cãibras quando se afasta de uma parede da piscina ou quando usa nadadeiras. Cãibras nos pés, dolorosas, mas não perigosas em terra, podem impedir sua capacidade de nadar adequadamente. Uma dieta inadequada - com muito pouco cálcio ou potássio - também pode torná-lo suscetível a cãibras nos pés.
Prevenção de cãibras nos pés
Você pode tomar medidas para evitar cãibras nos pés. Os nadadores devem esticar os músculos antes de entrar na água. Você também deve deixar seu corpo se ajustar à temperatura da água antes de nadar. Seus músculos ficam tensos em água fria, mas relaxam quando seu corpo regula sua temperatura para acomodar as mudanças climáticas. Você também deve manter-se hidratado e obter cálcio suficiente. Comer uma banana alguns minutos antes de nadar também é uma boa idéia, pois o potássio da fruta pode prevenir cãibras nos pés.
Aliviando cãibras nos pés
Caso ocorra uma cãibra durante a natação, tente manter a calma, pois o pânico pode piorar a situação. Adote uma "bóia de sobrevivência", subindo no ar e voltando para massagear o pé. Outras sugestões incluem flexionar os dedos dos pés em direção ao queixo e beliscar a área acima do lábio superior para aliviar as cãibras nos pés. Beliscar ou morder o lábio superior pode ajudar por dois motivos: a região é um ponto de acupuntura para dores nas pernas e nos pés. Criar dor no lábio também pode distraí-lo por tempo suficiente para os músculos dos pés relaxarem e as cãibras relaxarem. Você também pode tentar girar o tornozelo e a perna para aliviar a cãibra.
Considerações sobre câimbras
Mesmo que você provavelmente não perceba, você transpira quando nada. Assim, você pode facilmente ficar desidratado se não beber líquidos antes de nadar. Você pode se beneficiar com uma bebida que contém eletrólitos. Beber leite com pouca gordura ajudará a hidratar você e a fornecer cálcio extra. Quanto mais você nadar, menor a probabilidade de sofrer cãibras nos pés. Mas mesmo os atletas experientes sofrem cãibras nos pés se se esforçarem demais sem aquecimento e condicionamento adequados.
