A constipação é mais simplesmente definida como movimentos intestinais pouco frequentes ou dificuldade em passar fezes, que são problemas gastrointestinais bastante comuns. De acordo com MayoClinic.com, mudanças no estilo de vida, como exercitar mais, beber mais líquidos e comer alimentos ricos em fibras, podem ajudar a prevenir e aliviar a constipação. Comer abóbora e outros vegetais e frutas ricos em fibras é uma maneira simples e natural de resolver a constipação.
Benefícios da alta fibra
Como aponta a Academia Americana de Médicos de Família, uma dieta rica em fibras oferece muitos benefícios à saúde. A fibra alimentar geralmente reduz o colesterol e reduz o risco de doença cardíaca coronária, diabetes tipo 2 e vários tipos de câncer. Frutas, vegetais e outros alimentos ricos em fibras podem naturalmente prevenir e tratar a constipação, além de hemorróidas, síndrome do intestino irritável e diverticulite, que é a inflamação de bolsas ao longo do trato digestivo. A ingestão de alimentos ricos em fibras melhora a digestão e a absorção de nutrientes e também ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, o que ajuda a conter os excessos.
Squash & Fiber
De acordo com MayoClinic.com, consuma uma dieta com pelo menos 20 a 35 gramas de fibra todos os dias para ajudar seu corpo a formar fezes macias e volumosas e evitar a constipação. A abóbora - tanto a de verão quanto a de inverno - é razoavelmente rica em fibras e também fornece quantidades saudáveis de vitaminas A e C. A abóbora de verão, como abobrinha ou crookneck amarelo, tem 2 a 3 gramas de fibra por porção de 1/2 xícara e apenas sete ou oito calorias. Uma porção de 1/2 xícara de abóbora oferece 3-1 / 2 gramas de fibra e 40 ou 50 calorias. Dado o suprimento constante de abóbora nos mercados de mantimentos e fazendeiros, você pode contar com a abóbora durante uma parte da sua fibra diária durante todo o ano.
Outros alimentos ricos em fibras
Enquanto faz compras de legumes, encha sua cesta com legumes ricos em fibras, incluindo alcachofras, espinafre, batata doce, batata, ervilha, ervilha e feijão verde. Frutos ricos em fibras incluem maçãs, laranjas, peras, tâmaras, figos, ameixas, morangos, framboesas e amoras. Cozinhar com feijões secos adiciona proteína barata à dieta, além de fibras muito altas - 9-1 / 2 gramas por 1/2 xícara para porção de feijão da marinha, 8, 2 gramas para feijão e 7-1 / 2 gramas para feijão preto e pinto. Escolha pães e cereais integrais também, incluindo arroz integral em vez de arroz branco, para manter a fibra alimentar alta.
Aumentar lentamente
Beba mais água e outros líquidos quando começar a aumentar a quantidade de fibra que você come. Líquidos ajudam seu corpo a digerir e usar fibras, além de suavizar as fezes. Além disso, adicione gradualmente volume à sua dieta para evitar inchaços, cólicas e dores de gases. Adicione uma nova forma de fibra, ou 3 a 5 gramas adicionais, de cada vez para começar a aumentar a quantidade de fibra em sua dieta e aguarde pelo menos uma semana antes de aumentar sua fibra novamente. Faça exercícios regularmente enquanto ajusta a ingestão de fibras, porque a atividade física estimula o trato digestivo.
