Quando sua atividade física favorita é aeróbica de alto impacto, a escolha do sapato é fundamental para evitar lesões e aproveitar ao máximo o seu treino. O sapato deve corresponder à atividade para proteger o corpo contra danos e maximizar os benefícios de um treino.
Esqueça de sair para o shopping e comprar o sapato da moda - aqui estão quatro fatores críticos que devem ser considerados ao escolher o melhor sapato para exercícios aeróbicos de alto impacto.
Apoio de arco
Pense primeiro nos seus arcos. Você normalmente acredita que cada pé tem apenas um, mas isso não é verdade. O pé humano possui três arcos distintos: dois arcos longitudinais (laterais e médios) e um arco transversal anterior (traseiro). Os ossos do tarso e metatarso do pé os formam e são suportados pelos ligamentos e tendões do pé.
A forma do arco permite que seus pés funcionem como uma mola que suporta o peso do corpo e absorve o choque durante o movimento. Os arcos dos pés proporcionam aos pés a flexibilidade necessária para caminhar e correr sem dor.
Os arcos podem ser altos, baixos ou inexistentes (pés chatos) e o melhor sapato para exercícios aeróbicos de alto impacto depende do tipo de arco que alguém possui. Arcos altos são fracos amortecedores, portanto, um sapato com estofamento generoso pode tornar os movimentos de alto impacto muito menos dolorosos.
Aeróbica de alto impacto em pés chatos pode ser frustrante sem os sapatos certos. De acordo com um artigo do Journal of Clinical and Diagnostic Research, de abril de 2017, mais de 25% da população tem pés chatos - e se os arcos forem inferiores ao ideal, a estabilidade pode ser um problema.
Pessoas com pés chatos geralmente com excesso de pronação - seus pés rolam demais - tornando-as suscetíveis a problemas como dores nas canelas e fascite plantar. O melhor sapato para pés chatos tem uma entressola rígida para evitar que o pé caia e achate.
Suporte para tornozelo
Proteger os pés durante exercícios aeróbicos de alto impacto é fundamental. Os tornozelos e calcanhares requerem suporte estável para evitar lesões durante mudanças rápidas de posição. Dependendo da aeróbica de alto impacto que você faz, os movimentos podem incluir:
- Baralhamento lateral,
- Pivôs
- Polichinelos
- Corte entre cones
- Trabalho em escada
De acordo com uma pesquisa publicada em maio de 2008 em Medicine and Science in Sports Medicine, usar um sapato que ofereça estabilidade no calcanhar e no tornozelo deve minimizar significativamente o risco de lesões como entorse de tornozelo ou distensão no joelho. Embora a pesquisa no Journal of Foot an Ankle Research de fevereiro de 2014 conclua que os tênis de cano alto podem não ser a melhor opção para a estabilidade do tornozelo.
Controle de movimento
O controle de movimento é uma consideração séria para pessoas com arcos inferiores ou pés chatos. A tendência de exagerar pode causar todos os tipos de danos - e um sapato com muito controle de movimento impedirá que o pé role excessivamente para dentro.
Normalmente, os sapatos com controle de movimento têm uma entressola muito firme e fornecem suporte suficiente para desencorajar a pronação excessiva. Um sapato de controle de movimento sempre terá um poste medial firme (sob o arco) e um poste lateral (bola externa do pé) para manter o pé firmemente no lugar, dos dedos dos pés ao calcanhar, durante movimentos de alto impacto.
O suporte extra pode tornar o sapato mais pesado e um pouco rígido; mas como o pé não desliza dentro do sapato, é mais provável que ele evite lesões. O suporte e a estrutura também mantêm os pés alinhados corretamente, impedindo uma marcha assimétrica que pode gerar torque nos tornozelos, joelhos e quadris, possivelmente causando danos.
Esportes Específicos
Usar o tipo apropriado de sapato de exercício é crucial para maximizar o desempenho do treino e se sentir confortável. Também prolongará a vida útil dos sapatos. Os sapatos de treino são feitos de um esporte específico para fornecer recursos cruciais para a atividade que está sendo praticada. Por exemplo; um tênis de corrida possui amortecimento extra para exercícios de longa distância, mas os tênis oferecem melhor tração.
Embora a aeróbica de alto impacto não seja uma atividade específica, alguns sapatos são adequados. Muitos sapatos específicos para treinamento cruzado podem fornecer a combinação certa de suporte do arco, controle de movimento e estabilidade do tornozelo para evitar lesões e realizar uma aeróbica de alto impacto.
