Você levanta pesos para músculos fortes e toma uma vacinação contra a gripe sazonal para reduzir o risco de ser deixado de lado por um inseto desagradável. Mas as vacinas contra a gripe geralmente são dadas no braço, o que pode causar alguma dor e inchaço.
Geralmente, não há restrições após uma vacina contra a gripe e é bom continuar com sua rotina normal de levantamento de peso. Às vezes, no entanto, os efeitos colaterais podem fazer com que você se sinta menos do que pronto para ir à academia e começar a levantar pesos novamente.
Efeitos colaterais da vacina contra a gripe
Depois de receber a vacina contra a gripe, espere ter alguns efeitos colaterais, como vermelhidão, dor e inchaço no local da injeção, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Essa dor geralmente é o resultado do sistema imunológico de uma pessoa criando anticorpos protetores em resposta ao recebimento da vacina, que é o que permite que seu corpo lute contra a gripe.
Peça ao seu médico para administrar a vacina no seu braço não dominante. Isso permitirá que você continue as atividades diárias normais, mesmo se sentir dor.
Em alguns casos, você também pode experimentar sintomas leves, semelhantes aos da gripe, como dor muscular, febre ou fraqueza. Estes não devem durar mais de dois dias após a vacinação.
Atenção
Em casos raros, os indivíduos têm uma reação alérgica à vacina da gripe. Os sintomas incluem dificuldade em respirar, urticária, fraqueza, batimento cardíaco acelerado ou tontura. Se você tiver esses sintomas, entre em contato com seu médico imediatamente, pois a reação pode ser fatal.
Resposta de Anticorpo
Pergunte ao seu médico sobre os benefícios do exercício após uma vacina contra a gripe. Na maioria dos casos, você pode retomar sua rotina normal de exercícios e levantamento de peso. Pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa descobriram que, quando estudantes universitários se exercitavam após receber uma vacina contra gripe, quase duplicava sua resposta de anticorpos, em comparação com os estudantes universitários que eram sedentários após a vacina.
Treino após uma vacina contra a gripe
A Dra. Kate Edwards, da Universidade de Sydney, da Universidade de Sydney, recomenda exercícios moderados após uma vacina contra a gripe. Este não é o momento de fazer o melhor possível, mas de concluir um exercício moderado de elevação.
Mantenha-se hidratado, o que significa beber bastante água durante o treino e ao longo do dia, para apoiar o corpo à medida que aumenta a resposta imune à gripe.
Prepare-se para o seu treino
Esticar e aquecer bem antes de fazer qualquer levantamento, especialmente o braço em que você recebeu sua vacina contra a gripe. A dor no braço é normal, mas o movimento e o exercício após a vacina contra a gripe ajudarão a diminuir a dor e aumentar o fluxo sanguíneo, aconselha o porta-voz e alergista / imunologista voluntário da American Lung Association Dr. Juanita Mora.
Inicie a luz e volte a levantar pesos. Se você se sentir bem após o aquecimento, avance com sua rotina normal. Se a dor no braço estiver atrapalhando, considere se concentrar mais na parte inferior do corpo e no núcleo até sentir melhor o braço.
Atenção
Se sentir dor, pare de levantar. Considere outra atividade, como andar de bicicleta, se você não tiver outros sintomas.
Alongar após o treino, especialmente o braço, e beber água extra após a sessão de levantamento de peso.
Quando não se exercitar
Descanse depois de uma vacina contra a gripe pode ser melhor se você tiver sintomas e efeitos colaterais semelhantes aos da gripe. Se você tiver náusea ou tontura, pode não ser seguro levantar pesos. Se os sintomas forem graves ou piorarem, consulte o seu médico.
Atenção
Consulte um médico se você desenvolver febre ou desconforto extremo ou se os efeitos colaterais não desaparecerem após dois ou três dias.
