A má postura pode causar uma deficiência postural da cabeça para a frente, onde o queixo se projeta para a frente e se inclina para baixo - levando a uma corcova na parte de trás do pescoço. A curva normal do pescoço é comprometida pela cabeça para a frente. As vértebras no pescoço se aproximam para mudar a forma do pescoço. Osteoporose ou osteoartrite também podem contribuir para uma colisão no pescoço, e isso pode indicar um possível desenvolvimento de cifose, que ocorre quando há uma inclinação excessiva para a frente na porção torácica da coluna vertebral.
Gorjeta
Exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a corrigir a postura da cabeça para a frente, o que pode dar a aparência de uma corcova na parte de trás do pescoço.
Exercícios de corcunda do pescoço: alongamento de retração
O alongamento de retração do pescoço ajuda a corrigir uma corcova na parte de trás do pescoço. O músculo esternocleidomastóideo do pescoço aumenta durante este exercício. O músculo esplênico também se estende.
COMO FAZER: Fique em pé ou sente-se reto, com os pés a alguns centímetros de distância. Coloque as mãos nos quadris. Incline o queixo para baixo, mas não rodeie os ombros. Mantenha as omoplatas puxadas uma para a outra. Em seguida, puxe ou retraia o pescoço para trás o máximo que puder. Exagere o alongamento até parecer que você tem um queixo duplo. Mantenha pressionado pelo período de tempo desejado e depois relaxe.
Experimente algumas máquinas
Inclua fortalecimento nos exercícios de corcunda do pescoço para ajudar a corrigir uma corcunda na parte de trás do pescoço, para que as vértebras do pescoço fiquem na posição correta. Esses músculos incluem o trapézio superior, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis e interspinales.
COMO FAZER: Sente-se em uma máquina de musculação e coloque a parte de trás da cabeça contra a almofada do pescoço da alavanca. Segure as alças da máquina com os cotovelos dobrados e apoie os pés no chão. Em seguida, estenda o pescoço para trás o máximo que puder contra a almofada do pescoço. Traga o pescoço para a frente para concluir uma hiperextensão do pescoço da máquina.
Extensão do quadril propenso
O exercício propenso ao quadril com extensão do quadril fortalece as costas e coloca o pescoço em sua posição saudável. Este exercício também melhorará sua postura e fortalecerá seu núcleo se você se concentrar para que sua pelve permaneça em uma posição neutra.
COMO FAZER: Deite-se de bruços e coloque as mãos no chão com uma mão cruzada em cima da outra. Descanse a testa nas mãos para empurrar o pescoço para trás. Endireite as duas pernas com a parte superior dos pés apoiada no chão. Sinta os dois ossos do quadril pressionando no chão.
Mantenha a frente da pélvis e os quadris em contato com o chão o tempo todo durante a extensão propensa do quadril. Você pode colocar um pequeno travesseiro embaixo do abdome para ajudar a apoiar a coluna em seu alinhamento correto, mas mantenha-o acima dos ossos do quadril.
Em seguida, levante a perna esquerda do chão e aperte o glúteo esquerdo. Isso estende seu quadril esquerdo. Abaixe a perna esquerda no chão e repita com a direita.
