Dez sistemas principais do corpo trabalham em conjunto para manter sua saúde. Esses sistemas contam com uma dieta saudável para fornecer os nutrientes específicos necessários para o desempenho ideal. Carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e minerais fornecem ao sistema do corpo os componentes e o combustível necessários para se manter saudável.
Sistema digestivo
Seu sistema digestivo se estende da boca ao ânus e inclui órgãos acessórios, como fígado e vesícula biliar. Este sistema decompõe os alimentos em vitaminas, minerais e nutrientes para uso em todos os outros sistemas do corpo. A fibra de frutas, vegetais e grãos integrais adiciona volume às suas fezes e evita a constipação.
Sistema tegumentar
Seu sistema tegumentar, que consiste em sua pele, é o maior sistema corporal. Sua pele precisa de cobre para produzir o pigmento melanina, que protege a pele da superexposição ao sol. A pele saudável também requer vitaminas A e C, niacina e zinco para crescer e reparar danos, como cortes ou queimaduras.
Sistema respiratório
Seu sistema respiratório começa no nariz e termina nos pequenos alvéolos nos pulmões. O sistema respiratório requer oxigênio e usa glóbulos vermelhos para distribuir esse oxigênio para todas as partes do seu corpo. Vitaminas C e E, beta-caroteno, flavonóides e ácidos graxos ômega 3 ajudam a manter a saúde dos pulmões.
Sistema circulatório
Seu sistema circulatório transporta sangue para todas as partes do seu corpo. Água e potássio são necessários para manter o volume sanguíneo adequado. Ferro, cobre, folato e vitamina B12 são necessários para produzir a hemoglobina, o componente essencial dos glóbulos vermelhos. Vitamina K e vitamina E são essenciais para o processo de coagulação do sangue.
Sistema esqueletico
Os 206 ossos do seu esqueleto fornecem suporte ao seu corpo e ajudam a proteger seus órgãos delicados. O cálcio e o fósforo são os principais nutrientes do tecido ósseo. A vitamina D é necessária para ajudar seu corpo a absorver cálcio e manter os níveis adequados de cálcio e fósforo para obter a máxima saúde óssea.
Sistema muscular
Seu sistema muscular consiste nos músculos ligados ao seu esqueleto, nos músculos encontrados no trato digestivo e nas artérias e nos músculos do coração. Cálcio, magnésio, potássio e sódio são necessários para que seus músculos possam se mover e contrair, enquanto a vitamina B1 é importante para a função cardíaca saudável. Seus músculos precisam de uma ingestão adequada de proteínas para se fortalecerem.
Sistema endócrino
O sistema endócrino usa hormônios para atuar como mensageiros químicos. As glândulas que produzem e secretam hormônios incluem glândula tireóide, hipófise, hipotálamo, pâncreas, ovários e testículos. A biotina e o ácido pantotênico são importantes na produção de hormônios. Iodo e selênio são particularmente importantes para a função da glândula tireóide. Os lipídios ajudam a regular alguns desses hormônios.
Sistema nervoso
Seu cérebro, medula espinhal e nervos compõem seu sistema nervoso. A glicose dos carboidratos digeridos é a principal fonte de energia para as células cerebrais. A vitamina B12 e vitamina B1, ou tiamina, são importantes na manutenção do sistema nervoso. Sódio, potássio, magnésio e cálcio são todos necessários para produzir impulsos nervosos. O colesterol e a gordura saturada, em quantidades saudáveis, são necessários para o desenvolvimento adequado do cérebro em crescimento da criança.
Sistema urinário
Seus rins e bexiga são as principais partes do sistema urinário ou excretor. Seus rins filtram os resíduos do sangue e usam água, sódio, magnésio e potássio para fazer ajustes no equilíbrio ácido-base do seu corpo. Também é necessária água para ajudar o sistema urinário a excretar resíduos.
Sistema reprodutivo
Os órgãos reprodutivos internos e externos compõem o seu sistema reprodutivo. Os nutrientes absorvidos pelo sistema digestivo, como vitamina C, selênio, zinco e folato, apoiam a formação de esperma e o desenvolvimento dos óvulos. Durante a gravidez, vitaminas, minerais, carboidratos e gorduras sustentam o bebê em crescimento.
