Dor nas costas pode atingir qualquer pessoa, em qualquer ponto da vida. Nos EUA, é a desculpa mais frequente para faltar ao trabalho e a queixa de dor mais comum. Se você tiver piso de concreto em seu trabalho ou em casa, a etiologia da dor nas costas pode resultar da caminhada nesses pisos duros. O corpo é construído com amortecedores naturais, mas mesmo esses sistemas podem falhar após repetidos abusos do piso de concreto. Aprenda a cuidar de suas costas e eliminar a dor nas costas causada por esses pisos.
Dicas Gerais
Passo 1
Verifique sua postura enquanto caminha. Postura inadequada pode aumentar a dor nas costas devido ao mau alinhamento da coluna vertebral. Mantenha a cabeça e os ombros alinhados com os quadris e os pés.
Passo 2
Invista em alguns sapatos com solado de almofada. Sapatos com apoio e amortecimento ajudarão a dar o impacto estridente de degraus no concreto da sua coluna, agindo como mini- amortecedores. Escolha calçados esportivos, se permitido, como tênis de sola grossa ou tênis de corrida.
etapa 3
Considere a instalação de tapetes ou tapetes almofadados, especialmente se o concreto estiver em sua casa. Estes tapetes funcionam de maneira semelhante aos sapatos almofadados, para absorver o impacto de cada pisada. Se o concreto estiver no seu local de trabalho, considere conversar com um especialista em ergonomia para avaliar seu ambiente de trabalho quanto a possíveis danos.
Passo 4
Alongue os músculos das costas diariamente para melhorar a força e a flexibilidade. As centenas de músculos que suportam a fadiga da coluna como qualquer outro músculo do corpo. Tente alongamentos para gatos, abraços nos joelhos e aumentos pélvicos para reduzir a tensão na região lombar.
Alongamentos nas costas
Passo 1
Realize alongamentos para gatos. Coloque as mãos e os joelhos no chão em uma posição rastejante. Incline a pélvis em direção ao queixo, abaixe a cabeça em direção ao chão e arredonde as costas. Segure por alguns segundos e repita conforme necessário.
Passo 2
Faça abraços no joelho. Deite-se em uma superfície firme com as pernas estendidas. Traga um joelho em direção ao peito e abraça-o gentilmente em sua direção. Estenda a perna e repita do outro lado. Para uma versão avançada, tente levar os dois joelhos ao peito simultaneamente.
etapa 3
Realize aumentos pélvicos. Deite-se no chão com os joelhos e os pés juntos e os joelhos dobrados em um ângulo de 30 graus. Mantenha os braços estendidos no chão ao lado do corpo. Levante delicadamente a pélvis em direção ao céu até que a região lombar saia do chão. Segure e repita conforme necessário.
Gorjeta
Estique a região lombar duas vezes ao dia para aumentar a flexibilidade, a força e melhorar a postura.
Respire através de seus alongamentos, não prenda a respiração.
Atenção
Pare qualquer alongamento que cause dor ou desconforto nas costas. Os alongamentos devem ser bons, não dolorosos.
Procure atendimento médico para dores crônicas nas costas.
